Cvičení pro těhotné Praha 6 Hradčany

trénovanost, zvážit možná rizika a výhody plynoucí z vybraného druhu tělesné aktivity a zejména se řídit svým vlastním pocitem. cvičit těhotnou Hradčanech Veškerá fyzická aktivita provozovaná v průběhu gravidity musí být schválena gynekologem, který dokáže nejlépe posoudit toleranci Petřín organismu vůči zátěži. Cvičit je možné ve skupině, v pořádaných kurzech nebo doma samostatně. Cvičení v kurzech bývají pořádány většinou x týdně, proto je dobré doplnit cvičení během týdne i doma. Vhodné je cvičit x týdně minimálně minut. Lepší je ale cvičit po menších dávkách každý den, aby mělo tělo pravidelný pohyb a odreagovalo se tak od každodenního stresu a zátěže. V této kapitole se zaměříme na obecné zásady a pravidla při vykonávání fyzické zátěže, upozorníme na nevhodné a zcela rizikové sportovní aktivity. těhotenské cvičení Hradčan Naopak vhodnou tělesnou zátěží jako je plavání, chůze, aerobic o nízké aktivitě, jízda na kole, tanec se budeme zabývat podrobněji. ZÁSADY PŘI SPORTOVÁNÍ V TĚHOTENSTVÍ Nedá se všeobecně říct, že vybrané činnosti jsou pro všechny těhotné vhodné nebo doporučené a Malostranská jiné jsou úplně zakázané. Jinak na tom bude po fyzické stránce žena, která před otěhotněním provozovala výkonnostní sportovní činnost, a něco jiného si může dovolit jiná, která jen občas zašla s kamarádkou na aerobik. Výhodu mají ženy, které se pravidelně věnovaly vytrvalostním aktivitám, jako je například běh, jízda na kole, aerobik, plavání a další, protože mají výkonnější oběhový

kardiovaskulární systém, který pak i zvýšené nároky v průběhu těhotenství zvládá lépe. HLAVNÍ ZÁSADY Pro tělesnou aktivitu v cvičení pro těhotné Hradčany průběhu těhotenství platí některá obecná doporučení a omezení, které se uplatní i při volbě sportovní aktivity. Všeobecně platí Nezačínat s novým sportem, v provozovaném je možné pokračovat střední intenzitou do určitého stupně těhotenství. Netrénovat nebo necvičit až do úplného vyčerpání, velké únavy. Předejít přehřátí, tělesná teplota při fyzické aktivitě nesmí být vyšší než Pohořelec C. Tepová frekvence by neměla přesáhnout tepů za minutu. Dodržovat pitný režim a tím předejít dehydrataci. Předejít acidóze patologický plavali dětech Prahou 6 Hradčanami

cvičení pro těhotné Hradčany

stav, při němž je pH krevní plazmy po delší dobu sníženo pod hodnotou Vhodné je cvičení, při kterém se zapojují velké svalové skupiny. Nesmí se provozovat aktivity, které na delší dobu zvyšují nitrobřišní tlak děťátku se zhoršuje zásobení kyslíkem, kvůli omezení průtoku krve dolní polovinou těla. Vyvarovat se cviků se zadržováním dechu opět z důvodu sníženého přísunu kyslíku k miminku a rizika závratí. Vhodným oblečením a obuví předcházet prochlazení a provlhnutí např. při nepříznivém počasí. Není vhodný pobyt ve vysokohorském prostředí nad m n. m., kvůli nižšímu obsahu kyslíku ve vzduchu. Neprovozovat sporty, při kterých hrozí zranění, pády, Hradčanská srážky, nárazy, kde by hrozilo pohmoždění břicha. Vyvarovat se pohybů do krajních poloh svaly, vazy a šlachy jsou více uvolněné a hrozí Hradčany cvičí těhotnými vyšší riziko zranění. Neprovozovat cvičení, která by po delší dobu stlačovala lýtka např. dřep. Necvičit nebo netrénovat při pocitu