relaxaci O Posilování prsních svalů V období těhotenství dochází ke zvětšování mléčné žlázy, oslabování a uvolňování prsních svalů. Tyto změny se po porodu a během kojení ještě zvětší. Když žena přestane kojit, mléčná žláza se zmenší a dochází k cvičení pro těhotné Nusle ochabnutí prsou. Žena by měla posilovat prsní svaly během těhotenství i kojení nejen proto, aby nedocházelo k jejich ochabnutí, ale podporuje to i laktaci a kojení O Břišní svaly Dochází k oslabení břišních svalů vlivem rostoucí dělohy, což vede k vadnému držení Pražského povstání těla, bolestem v bedrech, snížení střevní peristaltiky. Může také dojít k jejich rozestupu, diastáze. Pokud žena nemá posílené tyto svaly, nemůže při porodu správně tlačit a používat břišní lis, po porodu má pak tzv. převislé břicho. Břišní svaly cvičíme v Pankrác prvním a druhém trimestru, nejpozději do týdne těhotenství. Do týdne posilujeme přímé i šikmé svaly, později pouze šikmé. Těmto cvikům se vyhýbáme v období předpokládané menstruace O Ploska nohou a nožní klenba Noha je velmi zatěžována zvyšující se váhou. Vlivem hormonů se uvolňuje vazivo, které podporuje nožní klenbu, dochází k prosáknutí svalů a vazů dolních končetin. Klenba z těchto důvodů cvičení pro těhulky Nuslím klesá, nohy bolí při chůzi a dlouhodobém stání. Proto je vhodné procvičovat tyto části těla po celé období těhotenství. Pomáhá také nošení ortopedické domácí obuvi a obuvi s podpatkem asi cm O Prevence vzniku křečových žil Žilní systém na dolních končetinách je
zvýšeně zatěžován. Hormony produkované v těhotenství pomáhají uvolnění žilní stěny, zvětšující se děloha tlačí na pánevní Zvonařka žíly, zpomaluje se návrat krve z dolních končetin. Mohou se objevit křečové žíly na dolních končetinách, na zevních rodidlech, někdy i nuselskou pražskou hlídání dětí