Cvičení pro těhotné Praha 9 Praha 19

rozdělila podle oblasti těla, kterou procvičují. Níže popsanými cviky se zlepšuje držení těla, funkce vnitřních orgánů, tvar postavy, zbavení bolestí. Pomalu se může začít s pohybovou aktivitou, která pomáhá rozvoji kardiopulmonálního systém. U vytrvalostního typu Prahy 19 cvičení v těhotenství cvičení uvádím možnosti, jak zábavnou formou sportovat, třeba i s dítětem. Cviky na posílení a protažení příslušných svalových skupin popisuji stejným způsobem jako u cvičení v šestinedělí VP, cvik, varianta a jsou dodržovány stejné zásady správného provedení cvičení pro těhotné Praha 19 cviků. S výdechem se vtahuje a vytahuje pupek dovnitř a nahoru, svírají se svěrače a přibližují se hrboly sedacích kostí k sobě, pokud není uvedeno jinak. Doporučený počet opakování uvádím u každého cviku zvlášť. Rozcvičení sestava mírný stoj rozkročný na šířku kyčlí, obě chodidla pevně na podložce, stisknout svěrače a hrboly sedacích kostí k sobě, ramena stáhnout od uší a roztáhnout do šířky. S výdechem mírný předklon, předpažit křižmo předloktí. Nádech, vzpažit zevnitř, protahovat páteř, ramena táhnout dolů a do stran. Výdech a rovný předklon, předpažit křižmo. Stoj rozkročný, vzpažit, nádech, ramena nezvedat k uším, protáhnout páteř sestava turecký sed, protažená páteř, ramena dole a široká, nádech vzpažit pokrčmo, dlaně nahoru. Výdech, propnout lokty napočítat do pěti, Praha 19 ramena nepřitahovat k uším a roztahovat do šířky, pak s nádechem povolit sestava mírný stoj rozkročný, protažená páteř, ramena Nouzov

stažená a roztažená do šířky. Otáčení hlavy vpravo a vlevo, klony hlavou, pomalé kroužení vzadu jen do mírného záklonu plynulé dýchání. Kroužení paží v čelné rovině. Klony hrudníku a pomalé kroužení hrudníkem. Klony a kroužení trupu, pánve. Stoj na jedné, kadeřnický salon u Prahy 9 Prahy 19

cvičí těhotnými Praze 19

ruce v bok, kroužení do tvaru ležaté osmičky jednou dolní končetinou, pak vyměnit, plynulé dýchání, uvolnit kyčelní kloub. Podřep rozkročný, dlaně na kolena, kroužení kolenních kloubů, vtažený a vytažený pupík, neprohnout bedra, protažená pátaře, ramena stažená a roztažená do šířky. Stoj na jedné, kroužení v hlezenním kloubu. Plynulé dýchání sestava mírný stoj rozkročný, na šíři kyčlí, kolena lehce pokrčit, protáhnout páteř za hlavou a kostrčí, ramena stažená a široká, upažit poníž. S výdechem otočit trup vpravo, Praha 18 pohled očí doprovází směr pohybu, paže jsou zcela uvolněné a doprovází směr pohybu, obě chodidla stále pevně na podložce. S nádechem zpět do výchozí pozice. Stejně na druhou stranu Cviky na posílení pánevního dna VP sed na předním okraji židle, obě sedací kosti na cvičení pro těhotné Praha 19 židli, tělo nakloněno mírně vpřed, ruce na stehnech, dlaně otočené nahoru Cvik přednožit jednu nohu a opřít o patu, pata tlačí do Lehovec země, plynulé dýchání, výměna nohou Opakování x každá noha VP leh na zádech pokrčmo, chodidla opřít o stěnu, mezi stehny a zády je pravý úhel a mezi stehny a lýtky také Cvik výdech, zapřít chodidla do stěny, pánev se lehce zvedne. Střídavě tlačit bříšky prstů u cvičením těhotné Praze 19 nohou o stěnu chůze po stěně a stále mít aktivní pánevní dno, plynule dýchat. S výdechem povolit Opakování x VP klek, kolena na šíři