Cvičení pro těhotné Praha východ Sulice

patama, jakoby se tělo mělo v pase roztrhnout, volné dýchání Opakování x VP leh na zádech, přednožit skrčmo levou nohu, upažit levou paži, pravou rukou chytit levé vnější koleno Cvik s výdechem přitáhnout koleno k hrudníku a položit na zem, v krajní pozici prodýchat a vrátit do VP, vyměnit nohy a totéž na druhou stranu Opakování x každá noha Protažení trapézového svalu VP leh na zádech skrčmo Cvik s Herink výdechem úklony hlavy do krajní polohy, rameno, od kterého se odvrací, zůstává bez pohybu nahoru a bez rotace, nádech zpět na střed Opakování x na každou stranu VP leh na zádech Cvik předklon hlavy s výdechem, brada směřuje do krční jamky, špičky ohlé nahoru, nádech hlavu srovnat Opakování x Cviky na posílení a protažení horních končetin VP turecký sed, upažit pokrčmo, předloktí směřuje vzhůru, Kocanda mezi lokty pravé úhly Cvik výdech a vnitřní rotace předloktí, nádech, vnější rotací zpět VP Opakování x VP sed na předním okraji cvičilo těhotných Sulic židle, mírný rovný předklon, neprohnout bedra a hrudní páteř po celou dobu cvičení Cvik zapažit poníž, dlaně směřují nahoru, lokty povolené, vnější rotace předloktí, malé hmity povýšponíž, plynulé dýchání Opakování x Varianta zapažit pokrčmo, předloktí směřuje dolů, dlaně vpřed, vnější rotace předloktí a zpět, plynulé dýchání VP leh na zádech skrčmo, chodidla na šíři kyčlí, paže podél těla Cvik výdech, obratel po obratli zvednout od podložky záda od kostrče, pánve, přes bedra po ramena, zpevnit hýždě, cvičením těhotné Sulicemi

pánevní dno, břicho, celá chodidla se opírají o podložku, zadní strana paží a ramen tlačí do podložky, nádech, s výdechem obratel po obratli zpět do lehu Opakování x VP leh na zádech skrčmo, nohy na šíři kyčlí, předpažit, ruce sevřít do pěstí Cvik výdech, ohnout Osnice loky do pravého úhlu, ruce v pěstích se otočí hřbetem ruky nahoru, nádech do výchozí pozice Opakování x Varianta předpažit, ruce v pěst Zdiměřice směřují proti sobě, výdech připažit pokrčmo, lokty položit na zem, svírají pravý úhel, nádech předpažit VP vzpor vzadu sedmo pokrčmo, plavme dětem v Praze východ Sulicích

cvičení pro těhotné Sulice

prsty rukou směřují dopředu Cvik nádech, klik, výdech zpět do výchozí pozice Opakování x VP turecký sed, upažit skrčmo, lokty směřují Sulicím těhotenská cvičením do stran Cvik předpažit skrčmo levou, předloktí směřuje svisle nahorů, dlaň proti obličeji, zápěstí tlačí proti sobě s výdechem několik sekund, potom povolit a vystřídat strany Opakování x VP turecký sed, upažit skrčmo, dlaně směřují proti sobě, lokty do stran Cvik s výdechem tlačit dlaně proti sobě v úrovni hrudníku, nádech napětí povolit Opakování x Varianta tlačit dlaně proti sobě v upažení skrčmo povýš a poníž, upažit skrčmo, prsty rukou zaháknout za sebe a s výdechem roztahovat od sebe VP stoj rozkročný na šíři kyčlí, předpažit, dlaně na šířku ramen opřít o stěnu, prsty směřují lehce proti sobě Cvik nádech klik, výdech zpět Opakování x Protažení cvičení pro těhotné Sulice prsních svalů VP turecký sed, upažit, dlaně směřují nahoru, neprohnutá bedra, hrudník na místě Cvik výdech a zapažit povýš, nádech VP Opakování x VP klek sedmo, zapažit poníž, prsty proplést Cvik zapažit povýš, neprohnout bederní a hrudní páteř Opakování x VP stoj