Cvičení pro těhotné Praha východ Úvaly

tedy vhodný bazén, lze přistoupit k samotnému plavání. Těhotné ženy by se měly vyvarovat skokům do vody. I když je pro skok do bazénu pro zdravého člověka poměrně bezpečnou záležitostí, dochází při něm k nárazům těla o hladinu. A jestliže je žena již v pokročilejším stádiu těhotenství, není její tělo tak aerodynamické a nárazům bříška o hladinu se nevyhne. To samozřejmě platí i pro ženu v počátku cvičilo těhotných Úvalech těhotenství, kdy je třeba se těmto nárazům vyhnout, aby se vajíčko bez problému usadilo. Vhodnější je tedy použít schůdky do bazénu, nežli takový problém riskovat. Jako u jiných sportů, platí zde i pravidlo neprovádět trhavé pohyby, či nebezpečné otáčení, či kroucení. Měla by tedy i zkušená plavkyně vynechat tzv. kraulové obrátky. Při kraulové obrátce kotoulem dochází kromě kotoulu ve vodě i k rotaci celého těla a k prudkému odrazu nohou od stěny, který můžeme přirovnat ke dřepu s výskokem. Těhotenské plavání není závodní plavání, proto je i zbytečné takové obrátky dělat. Při zahájení kteréhokoli plaveckého stylu, by se měla žena od stěny odrazit jen cvičení pro těhotné Úvaly jemně a plynule. Za nejlepší plavecký styl se považuje znak. Při tomto stylu přirozeně držíme hlavu v prodloužení trupu a jelikož je Cyrilov obličejová část stále nad vodou, nedochází při nádechu a výdechu ke změnám polohy krční páteře. Za naprosto nevhodný plavecký styl pro gravidní ženy je považován motýlek. Technika motýlka je těžko zvládnutelná i pro běžného plavce, natož pak pro těhotnou ženu. Praha 21

Dochází při něm prudkým pohybům paží i nohu, jakož i k prohýbání bederní páteře a s tím souvisí i vzniklý zvýšený tlak na dělohu. Motýlek je také velmi náročný na dýchání a prudce zvyšuje i tepovou frekvenci. Běžným plaveckým stylem, vhodným pro těhotné, jsou prsa. Při tomto plaveckém způsobu musíme rovněž dbát ne techniku. Zejména je třeba dýchat do vody a nedržet stále hlavu nad vodou. Tím se přetěžuje krční i bederní páteř, která je právě v těhotenství přetížená. Pokud žena technicky dobře ovládá kraul, lze i cvičení pro těhotné Úvaly tento styl považovat za vhodný. Musí se však dbát na to, aby u všech plaveckých stylů docházelo pouze k aerobnímu zatížení. To znamená volit střední tempo, aby došlo pouze k lehkému zadýchání. Při plavání můžeme používat plaveckou nadlehčovací desku a tím můžeme Březí při plavání oddělit pohyb rukou a nohou. Trénink pak může vypadat následovně m kraul nohy, m kraul paže, m prsa nohy, m prsa paže, m znak

cvičí těhotnými Úval

nohy a m znak paže. Po této sérii se metrů libovolným způsobem vyplaveme a celé cvičení můžeme ještě jednou zopakovat. Hodiny plavání Pacov pro těhotné jsou převážně skloubeny s různým cvičením ve vodě. A jako v každých kurzech pod jednotným vedením lektora, je po těhotných ženách vyžadováno potvrzení od lékaře, že žena smí takové cvičení absolvovat. Vodní gymnastika Vodní gymnastika je někdy také označována jako jednoduché formy pohybu ve vodě. Je základem pro všechny ostatní formy cvičení. Hloubka vody při tomto cvičení by Úvaly těhotenské cvičení měla být cm, aby byl zajištěn pevný postoj. Používají se zde různé cvičební pomůcky, jako jsou plovací desky, tyče a míče.