Cvičení pro těhotné Mama Baby Studio Praha 7 Bubeneč

Mama Baby Studio
Mama Baby Studio, založené porodní asistentkou Evou Smrkovsky (členkou Profesní organizace porodních asistentek UNIPA - Unie porodních asistentek) je zaměřené primárně na ženy, které se pokoušejí přijít do jiného stavu, na nastávající maminky a jejich partnery, kteří se připravují k porodu, ženy po porodu s miminky (batolaty), či děti. Vítáme na lekcích yogy a piltaes samozřejmě ženy i muže v jakémkoliv věku.

Mama Baby Studio poskytuje:
podporu početí (cvičení podle Mojžíšové)
předporodní přípravy
přípravy tatínků k porodu a péči o miminko
cvičení pro těhotné (gravid joga, prenatal pilates, těhotenské cvičení mix)
doprovod porodní asistentky k porodu
odborné pre(post)natální poradenství (homeopatickou poradna a aromaterapie)
masáže pro těhotné a baby masáže
cvičení po porodu (mama baby yoga od 2měs. miminka)
Yoga hrátky s dětmi od 9.měs-2let
dětskou yogu od 3let věku dítěte
Yogu a Pilates
Polední yogu (lunch yoga)
Ke každé těhotné ženě, mamince po porodu a miminku se snažíme přistupovat individuálně, dle jejich potřeb.

Cvičení
Gravid joga
Jedná se o cvičení v prenatálním období těhotné ženy, vycházejícího z hatha yogy a které je zaměřené na harmonizaci celého těla. Tento typ cvičení je vhodný u žen od 13.týdne těhotenství až do porodu. V jakémkoliv studiu yogy velice ráda uvítám každou novou nastávající maminku. Yoga pro těhotné přináší ženám uvolnění, relaxaci, ale také kondici a rovnováhu. Základem yogy pro těhotné jsou dechové cvičení a asány (tělesné pozice).

Zdravotní účinky Gravid yogy:
snižuje problémy ranní nevolnosti
pozitivně ovlivňuje trávení a krevní tlak
zlepšuje funkci plic, srdce, krevního oběhu
snižuje bolesti v bederní oblasti páteře a působí proti nesprávnému prohnutí
posilňuje činnost jednotlivých orgánů a působí preventivně proti varixům
posilňuje svaly pánevního dna a napomáhá udržet správné držení těla
zvyšuje pružnost svalů
lépe připraví ženu k porodu, ulehčuje zotavení po porodu
podporuje růst placenty
V rámci 2.trimestru yoga pro těhotné pomáhá při prvních pohybech dítěte posilnit vnímání probíhajících změn. V tomto období přidáváme asány na posilnění dna pánevního, prevenci varixů a posilnění organizmu a svalového korzetu. Yoga pro těhotné je vždy zakončena relaxací.
Ve 3.trimestru těhotenství využíváme u těhulek především protahovací a uvolňovací polohy, kt. působí pozitivně na vnitřní orgány. Součaně yoga napomáhá zmírnit příznaky v graviditě jako např. bolesti páteře, pálení žáhy či bolesti hlavy. Dechové a tělesné cvičení napomáhá k přípravě k porodu. Cvičení má blahodárný vliv na naše zdraví, přesto prosím konzultujte a informujte se u Vašeho ošetřujícího gynekologa, zda můžete daný druh cvičení v těhotenství absolvovat.

Pilates pro těhotné
S cvičením této metody doporučujeme nastávajícím maminkám začít od 13. týdne gravidity. Pilates je cvičení, které vyvinul J.H. Pilates před více jak 100 lety a inspiroval se ve starých kulturách. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli. Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává zádové a břišní svalstvo. Pilates je systém efektivního cvičení, které se provádí pomalu, přesně a v souladu s kvalitním dýcháním, správným postavením jednotlivých částí těla a s vysokou koncentrací.

Cvičení Pilates pro těhotné je velice populární z těchto důvodů:
efektivně protahuje a posilňuje všechny svalové skupiny
cvičení posilňuje zádové svalstvo, které zabrání křížovým bolestem z nosení zvětšujícího se bříška s miminkem
cvičení udržuje svaly dna pánevního zpevněné pro samotný porod i po něm
pohyby jsou kontrolované, bez švihů, které by mohly způsobit poškození šlach a vaziv
pilates pro těhotné upravuje dýchání
V období těhotenství trpí hlavně záda a dolní končetiny, z tohoto důvodu je Pilates ideálním cvičením pro nastávající maminky. Posilňuje svaly, které chrání plod, zlepšuje cirkulaci krve, upravuje dýchání a po porodu se dostane tělo opět rychle do kondice. Samotný pohyb podporuje přenos kyslíku a živin k miminku. Dechové a relaxační techniky uvolňují napětí a stres. V těhotenství jsou břišní svaly roztahované rostoucím miminkem v bříšku, což je příčinou jejich oslabení.
Pilates zahrnuje speciální sérii cviků určených na zpevnění svalových skupin. Stoprocentní účinek si vyžaduje dokonalou koordinaci pohybu s dýcháním. Při cvičení se klade důraz na koncentraci, dýchání, plynulost pohybu a kvalitu. Základem je strečingový pohyb. Většina pozic při metodě Pilates se cvičí na rukách a nohách, minimálně na zádech.

Prenatal pilates v II. a III. trimestru těhotenství:
V rámci 2.trimestru těhotných žen učíme při metodě pilates správnému dýchání a postoji/držení těla při cvičení. Postupně procvičujeme horní i dolní končetiny, zádové a šikmé břišní svalstvo. Je důležité, aby u nastávajícíh maminek během cvičení Pilates nastala vyrovnanost jednotlivých cviků, pohybů a dýchání.V 3.trimestru se těhotné ženy více zadýchávají. I přesto, že jsou stále velmi pohyblivé je veškeré cvičení v pomalejším tempu, přizpůsobené rostoucímu bříšku. V posledním trimestru gravidních žen klademe důraz na strečing, dechové cvičení a relaxaci.

Joga po porodu
Mama baby yoga je vhodná pro ženy po období šestinedělí, nejlépe však od 2. měsíce stáří miminka a pokud uzná ošetřující lékař maminku zdravou. Po císařském řezu je tomu tak, až po souhlasu lékaře se samotným cvičením, nejčastěji od 4.měsíce po porodu.

Cvičení po porodu:
povzbuzuje krevní oběh
upevňuje a posilňuje bederní a břišní svaly, které byly v graviditě přetěžovány a svaly dna pánevního, které byly při porodu poškozeny
urychluje zavinování dělohy a zajišťuje správné uložení dělohy v malé pánvi. Cvičení je zaměřené na uvolnění a posilnění zádových svalů. Cvičí se klasická forma yogy, se zaměřením na posilování kritických partií po porodu. Yoga po porodu Vám dodá novou sílu, energii, rovnováhu a ohebnost. Na cvičení můžete přijít i s miminkem, které také zapojíme do některých pozic nebo leží vedle Vás. Dochází zde tak k posilňování vztahu matka-dítě.Koncepce hodiny je organizovaný chaos – vše dle miminek . V závěru každé lekce yogy po porodu máme pro miminka připravený dárek, v podobě baby masáže. V rámci každé hodiny naučíme maminky, jak správně manipulovat při masáži se svým děťátkem, jaké oleje používat aj.

Cvičení dle Mojžíšové
Cvičení podle Mojžíšové je určeno ženám, které mají problémy s otěhotněním. Některé cviky jsou určeny také pro muže, ohledně zlepšení spermiogramu.Pravidelné provádění 10 cviků dle Ludmily Mojžíšové zlepšuje či zcela odstraňuje:
usnadňují početí a rychlý a zdárný průběh porodu
neprůchodnost vejcovodů
opakované potraty
nepravidelnou nebo bolestivou menstruaci
inkontinenci u žen
anorgasmii
chronické bolesti páteře, kloubů a na kostrči
náchylnost k vyhřeznutí ploténky
skoliózu, Bechtěrevovu a Schoermannovu chorobu
zvýšenou lordózu či kyfózu
zácpu spastického typu
bolestivé stavy při artróze kyčlí
Cvičení probíhá na základě individuální domluvy nebo jako otevřená lekce v urcitém termínu, kde se věnujeme max. 2-3 ženám během cvičení.

Další služby
Předporodní příprava

Těhotenství je pro každou ženu důležitým mezníkem v jejím životě, kdy se vše mění a ona si začíná uvědomovat, že již nikdy nebude nic tak, jak bývalo. Mnoho věcí je pro ni zcela nových, které v ní vyvolává řadu protichůdných pocitů a emocí.
V tomto období plném změn se potýká těhotná žena s řadou otázek, na které si sama nedovede odpovědět, cítí se zranitelná a zároveň má pocit ohromné zodpovědnosti za nově vzniklý život, rostoucí pod jejím srdcem. Právě v tento čas, tak jako snad nikdy jindy v životě, žena potřebuje největší podporu od svého okolí. Měla by se cítit dobře, pohodlně, uvolněně, zbavená strachu a nejistot. Je zcela samozřejmé, že podpora milující rodiny je zcela nenahraditelná, existují však i další prostředky, které napomáhají nastávajícím maminkám vyrovnat se s nově nastalou situací.

V rámci absolvování předporodní přípravy se budoucí maminky seznámí s průběhem v těhotenství, ale připraví se i na porod, šestinedělí a kojení. Její součástí je i přiblížení si představy péče o miminko. Vědomosti získané v průběhu takovýchto kurzů vedou k odstranění negativních emocí spojených s porodem. Správně zvládnutá předporodní příprava napomáhá snížit strach z bolesti, minimalizuje obavy o dítě, pomáhá lépe snášet tělesné i duševní změny, které jsou přirozenou fyziologickou součástí každého těhotenství. Díky absolvování tohoto kurzu si matka posílí důvěru ve zdravotnický personál, což je pro ni do budoucna velmi důležité (protože se lépe adaptují na porodním sále, dobře spolupracují a významně si tak zkracují dobu porodní).
V rámci předporodní přípravy se těhotná může zúčastnit i dalších otevřených lekcí, které se věnují jak duševní přípravě, tak i fyzické stránce. Jedná se například: Gravid joga nebo Pilates pro těhotné.

Téma předporodní přípravy

1. lekce

rozdělení trimestrů a veškeré potřebné informace pro nastávající maminky
těhotenská průkazka
co s sebou do porodnice
administrativní příjem na porodním sále
zdravý životní styl v těhotenství (výživa těhotné ženy, hygienická péče)
význam porodního přání (plánu) a aromaterapie v těhotenství a při porodu
2. lekce

dechové/úlevové techniky a pozice při porodu
nácvik správného dýchaní k porodu, masáží při porodu
I.doba porodní
význam a úloha doprovázející osoby u porodu
3. lekce

II. doba porodní a III. doba porodní
4. lekce

IV. doba porodní a (vstávání s rodičkou po porodu ), hygienická péče ženy po porodu
1.ošetření novorozence a péče o něj, šestinedělí
výživa v novorozeneckém a batolecím období
manipulace s novorozencem a 1.pomoc dítěte
5. lekce

začátek tvorby mateřského mléka (MM) a zahájení kojení
dělení MM a jeho složení
zásady při kojení a technika kojení (držení prsu, poloha matka x dítě, polohy při kojení)
odstříkávání MM (skladování a ohřívání), kojící pomůcky na trhu
jídelníček kojící ženy a režim
nejčastější problémy při kojení (dotazy)
očkování dětí

Příprava tatínků k porodu


Při samotném porodu je dobré mít v blízkosti milovanou osobou, na kterou se může nastávající maminka spolehnout a které plně důvěřuje a je jí oporou.

Z tohoto důvodu, jsme pro nastávající tatínky připravili přednášku (male školení), ohledně významu a úlohy doprovázejících osob při porodu. Během přednášky se partneři dozví vše potřebné o příchodu děťátka na svět.

S porodní asistentkou si mohou popovídat o tom, jak může partner těhotné ženě připorodu pomoci, co by měl vědět, co smí a co ne.

Na přednášku jsou zváni jak tatínkové samostatně, tak v doprovodu svých těhotných žen. Doporučujeme partnerům tyto přednášky navštěvovat po 35.týdnu těhotenství své ženy.

Obsah přednášky (120 min.):

období těhotenství a porodu a s tím související otázky – kdy odvézt těhotnou ženu do porodnice?
význam a úloha doprovázející osoby (tatínka, kamarádky, duly) při porodu a jejich spolupráce s nastávající maminkou
praktický nácvik masážních tahů, které ulevují od bolesti
využití různých druhů pomůcek při porodu (fitball, porodní vak, aromaterapie, muzikoterapie)
ukázka dechových technik v průběhu I. a II. doby porodní
vhodné polohy v I. a II. době porodní, úlevové pozice
první ošeření miminka po porodu
období šestinedělí ženy po porodu, role partnera

Masáže pro těhotné

Masáže těhotných žen, mají kladný vliv na psychický a fyzický stav budoucích maminek.

uvolňuje bolesti v zádech
podporuje krevní oběh ve svalech a kůži
zlepšuje metabolismus
Tato masáž pomáhá těhotným ženám se lépe vyrovnat se změnami probíhajícími v jejich těle během gravidity, překonávat napětí i únavu. Doporučujeme masírovat těhotné ženy až od II. trimestru těhotenství. Těhotenská masáž je skvělou přípravou na porod, dochází k uklidnění i při porodu zejména ve spojení s aromaterapií.

Během těhotenství se během masáže uplatňuje základní masážní postup, který je velmi šetrný. Vynechávají se určité tělesné oblasti a těhotná žena se masíruje ve vhodných polohách, s ohledem na rostoucí bříško. Masáž je důležitá zejména také v poporodním období, protože ženy při porodu vydávají obrovské množství energie, kterou musí obnovit a zároveň se vyrovnat se stresem nahromaděným během těhotenství a při porodu.

Doprovod k porodu

Pro nastávající maminky nabízí Mama Baby Studio prostřednictvím porodní asistentky doprovod k porodu, a to od jeho samotného počátku, až do období po porodu, dle potřeb rodičky. Snažíme se zajistit mamince a partnerovi podporu emocionální i fyzickou a to jak před porodem, tak i v jeho průběhu a následně po porodu.

Před blížícím se termínem porodu s Vámi probere Vaše porodní asistentka potřebné informace, které se týkají ať už výběru porodnice, porodního plánu nebo jakéhokoliv přání těhotné ženy.

Porodní asistentka Eva, má zkušenosti s doprovodem u porodu v následujících porodnicích: Praha - Podolí, Praha - Thomayerova nemocnice, Praha - U Apolináře, Neratovice, Vrchlabí, Hořovice, Brno-Obilni trh, Brno-Bohunice, Nemocnice Znojmo.

Homeopatická poradna
Homeopatie pro nastávající maminky

těhotenská nevolnost (zvracení)
bolesti hlavy, zad, beder
zubní a trávicí potíže (nadýmání, zápca, hemeroidy, pálení žáhy
chřipkové stavy (rýma, bolest v krku, chrapot, kašel)
potíže s močením
psychické potíže
alergie v těhotenství, otoky
odběr plodové vody
Homeopatie k porodu

příprava nastávající maminky k spontánnímu porodu/ císařskému řezu
péče o rodičku během porodu (prevence natržení / nástřihu hráze)
Homeopatie po porodu a v šestinedělí ženy

Poporodní krvácení
Bolestiv močení po porodu
Problémy s prsy a kojením
Rekonvalescence po porodu
Psychické problem
Homeopatie v péči o miminko

opruzeniny, kožní problémy, prořezávání zoubků
psychika dítěte
koliky
problémy při kojení
příprava dětí k očkování

Baby masáže
...vhodné pro maminky po porodu již s miminkem :-)

Již během těhotenství je každé miminko přirozeně masírované v bříšku. A to díky působení plodové vody, dale pohybem našeho těla a vnitřními orgány. Pokud začneme baby masáže praktikovat již po příchodu děťátka na svět, připomeneme mu období, které vnímalo jako součást svého přirozeného prenatálního vývoje.

Základem baby masáže je láskyplný dotyk a vlídné slovo maminky. U miminka se navozuje pocit bezpečí a jistoty, většinou se spokojeně usmívá a masáž je mu velmi příjemná. Díky baby masážím se rozvíjí pozitivní vztah matka-dítě, dochází ke vzájemnému propojení.

V rámci baby masáží Vám ráda předvedu:

jak správně manipulovat s Vaším dítětem při samotné masáži
masážní hmaty
jak postupovat při masáži miminka (jednotlivé kroky)
jaké olejíčky používat k masáži
celkové působení na miminka během masáží
Během nácviku masáže Vašeho děťátka se dozvíte jednoduše co Vás zajímá ještě dále z této problematiky, např. Kdy a kde je nejvhodnější miminko masírovat.

Co si s sebou přinést?: Pohodlné oblečení, ponožky, přebalovací potřeby pro miminko, nepromokavou podložku a olejíček vhodný pro baby masáže, případně oblíbenou hračku pro miminko.

Yoga hrátky s dětmi

Milé maminky, rádi bychom Vám představili skupinové lekce YOGA HRÁTKY S DĚTMI, kde si cvičením dítě vytváří správné pohybové vzorce, zlepšuje se jeho motorický vývoj a úchopové mechanismy. Vaše děti se tak brzy naučí spolupracovat v kolektivu i s ostaními. V rámci hodin je pohoupáme na fit ballech, využijeme různých veselých pomůcek, básniček, říkadel. Nedá se dopředu říci, jak daná hodina bude přesně vypadat. Vše se odvíjí od momentální nálady dětí. Koncepcí však je užít si společně strávený čas pohybem, maminek i prcků:)

Nošení dětí v šátku

Co Vás maminky (tatínkové) naučíme? Především jak nosit Vaše miminko v šátku správným způsobem.

Aktuální termíny: dle individuální domluvy.

Co se na lekcích nošení dětí v šátku dozvím?

rady jak správně dítě v šátku nosit a jeho výhody
čeho se máme vyvarovat při "šátkování"
nesprávné polohy miminka v šátku
vhodné závěsné pozice miminka a pomůcky
Co budu s sebou potřebovat?

Máme už miminko: potřebujete vlastní šátek na nošení miminka (nebo ve studiu si zapůjčíte). Pokud si budet chtít nějaký pěkný šátek zakoupit, poradíme Vám na koho se obrátit :)
Čekáme miminko: potřebujete panenku, kterou Vám rádi zapůjčíme.


MANIPULACE S MIMINKEM

Správná manipulace s miminky, nebo-li správné zacházení s kojenci je nesmírně důležité z mnoha důvodů. Nošení, zvedání, otáčení a přebalování jsou manipulační techniky, které dítěti nabízíme v průběhu celého dne, a tím velmi výrazně ovlivňujeme jeho vývoj. Pokud rodiče nevědí, na co dávat pozor, mohou udělat hodně chyb, které pak negativně zasáhnou do jeho psychomotorického vývoje s možnými následky vadného vzpřímení těla.