Cvičení pro těhotné Praha 9

aktivity v těhotenství Mezi vhodné pohybové aktivity v těhotenství řadíme i klasické cvičení s upravenou intenzitou a přizpůsobením pro těhotné. Patří sem také speciální cvičení určené hlavně pro těhotné ženy. Běh a Chůze Běh jako pohybová aktivita v těhotenství je Chvaly vhodná spíše pro ženy, které dříve sportovaly a běhu se aktivně věnovaly. Intenzivněji zatěžuje všechny svalové skupiny, které jsou zapojeny při chůzi. Důležitá je dobrá běžecká obuv a pevná sportovní podprsenka. Řada žen provozuje běh až do konce těhotenství. cvičení pro těhulky Praze 9 Důležité je hlídat si tělesnou teplotu a důsledně dodržovat pitný režim. Lokomoce je základní pohyb, který se učíme již ve velmi Praha 14 raném věku. Tento pohyb nám je blízký a nijak výrazně nás nezatěžuje. Proto je tato aktivita vhodná pro většinu těhotných a zvláště cvičením těhotné Praze 9 pro ty, které vedly před otěhotněním sedavý způsob života. Při této pohybové aktivitě zapojujeme svaly horních končetin, hýžďové svaly, svaly stehenní, lýtkové a břišní svaly. Intenzitu pohybu si žena přizpůsobí, tak jak jí to vyhovuje. Pro ženy je tato pohybová aktivita velmi přínosná a hlavně přístupná. Jediná pomůcka, kterou potřebuje je kvalitní obuv. Mezi benefity, které tato aktivita přináší, patří rozproudění krve, které má za následek menší otoky nohou a může přispět i ke sníženému riziku křečových žil. Tento sport lze provozovat během celého těhotenství Hanlon, Jednou z možností chůze je tzv. nordic walking. Je to chůze se speciálními

holemi a umožňuje větší zapojení svalů horních končetin, svalů zad a pletence ramenního. Přináší i uvolnění v oblasti krční, hrudní a bederní páteře http www. severskachuze.cz. Pokud žena zvolí přiměřené tempo i tento sport by pro ni mohl být přínosný. mateřskou školou v Praze 9

Prahou 9 cvičit těhotnou

Cyklistika Tento sport se doporučuje provozovat do týdne těhotenství Čermáková, Výhodou cyklistiky je, že se nezatěžují klouby přibývající hmotností. Důležité pro správné provádění je, zvolit vhodný terén, určitě se nedoporučují prudká stoupání nebo i cvičení pro těhotné Praha 9 nebezpečné sjezdy. Ideální terén je na zpevněných cestách, pouze s mírnými kopečky a klesáním. Žena by si měla uvědomit, že v těhotenství se mění těžiště těla a mohla by mít problémy s rovnováhou. Při tomto sportu se zatěžují svaly především dolní poloviny cvičení pro těhotné Praha 9 těla, tedy svaly hýžďové, stehenní, lýtkové a svaly horní poloviny těla nejsou tolik zatěžovány. Žena by však neměla zapomínat na ostatní svalové skupiny, které potřebuje posílit a je dobré cyklistiku doplnit ještě nějakým cvičením. Tanec Tanec v těhotenství je brán jako forma prenatální komunikace. Zaměřuje se na pohyby vycházející z pánve a tím dochází k pohupování plodu. Při tanci dochází Praha 20 k fyzickému i psychickému uvolnění a dochází k odstranění případných překážek, které by mohly zkomplikovat porod. Kromě uvolnění dochází i k posilování břišních a zádových svalů a také k posilování svalů pánevního dna. Při tanci se zvyšuje množství Lehovec přiváděného kyslíku k plodu a tanec také způsobuje tonizaci dělohy. Můžeme posílit také stehenní, hýžďové a lýtkové svaly,