Cvičení pro těhotné Praha 9 Praha 20

křižmo, dlaně na ramena Cvik s nádechem toporný záklon, výdech zpět a povolit napětí sedem na paty. Varianta v záklonu rotace horní části těla od hrudní kosti, pohled směřuje vpřed, neprohnout bedra, plynule dýchat Opakování x VP leh na zádech, paže na břiše Cvik v Praha 20 pokrčení přednožmo s nádechem posunout nohy mírně vpřed s výdechem vrátit, udržet bedra na podložce, svírat a povolovat pochvu a cvičení pro těhotné Praha 20 konečník Opakování x VP leh na zádech pokrčmo na šíři kyčlí, mezi stehny a lýtky pravý úhel Cvik nádech zapřít paty do podložky, Chvaly prsty nohou směřují nahoru, výdech pánev a bedra opřít o podložku, nádech a uvolnit, pánev se vyrovnává zpět, plynulé dýchání Opakování x Varianta když jsou paty zapřené, s výdechem zvednout jednu patu od podložky a pánev a bedra obratel po obratli také, záda zůstávají nad zemí a paty se vystřídají, s výdechem patu a bedra s pánví obratel po obratli položit na zem VP leh na zádech skrčmo, cvičením těhotné Praze 20 kolena od sebe, chodidla u sebe Cvik výdech, tisknout bříška prstů u nohou proti sobě, nádech VP Opakování x VP leh na zádech skrčmo, kolena u sebe, chodidla na podložce Cvik výdech, zatlačit kolena proti sobě a zapojit svěrače konečníku a pochvy, stáhnout hrboly sedacích kostí k sobě, bez aktivace hýžďových a stehenních svalů, nádech, napětí uvolnit Opakování x VP leh na břiše, pánev může být podložena polštářem, upažit skrčmo, hlava opřená o tvář, prsty nohou opřít o podložku Cvik výdech, pomalu zvedat holeně od země

ohýbáním kolen, bedra se neprohnou, břicho zůstává na podložce, nádech VP Opakování x VP vzpor klečmo, ruce na šíři ramen, lehce cvičení pro těhotné Praha 20 pokrčené lokty, dlaně přímo pod rameny, kolena přímo pod kyčlemi na jejich šíři Cvik kočičí hřbety, plynulé dýchání Opakování x

cvičí těhotnými Praze 20

Varianta I. ve vzporu klečmo přenášení váhy vzad výdech a vpřed nádech, Varianta II. ve vzporu klečmo přenášení váhy vpravo a vlevo výdech ve výchozí pozici VP podřep rozkročný na šíři kyčlí, mírný předklon, rovná záda, předpažit skrčmo, předloktí na sebe, kolena přesně nad patami Cvik nádech, pokrčit kolena více, výdech zpět a stáhnout hrboly sedacích kostí k sobě, neprohnout bedra Opakování x Varianta vzpažit, prsty proplést nad hlavou, rotace horní části těla na jednu stranu s nádechem, pánev zůstává na místě, obě chodidla pevně na zemi, výdech VP Uvolnění pánevního dna VP dřep rozkročný, paže mezi koleny, chodidla celou plochou na podložce Cvik Prahu 20 cvičily těhotné uvolnit svěrače, břicho, hýždě VP leh na zádech přednožit pokrčmo do úlevové polohy, aby nebylo cítit žádné napětí, dlaně směřují dolů a jsou posunuté pod hýžděmi a křížovou kostí Cvik uvolnit svaly pánevního dna a břicha, lehce vytřepat nohy Procvičování pánevního dna běžnými denními činnostmi Stoj využívá se správného držení těla, tzn. chodidla jsou celou plochou na zemi Praha 14 lehce vytočená do stran, váha spočívá na kloubu palce a vnější straně paty, chodidla jsou od sebe na šíři kyčlí, kolena jsou lehce Lehovec pokrčená, spodní část zad je uvolněná, pánev rovná, sedací kosti stažené k sobě, břicho a hýždě jsou uvolněné, páteř protažená