Cvičení pro těhotné Praha 9 Praha 14

střed čela dosáhne prostředník, dolů za kostrčí. Hrudník a ramena jsou bez zvýšeného napětí. Cvičí se na boso. Cvičení právě v tomto období jsou zvlášť účinná, hlavně pokud se cvičí správně a pravidelně. Cvičební jednotka může být jedna až dvě denně a trvá asi dvacet minut, počty opakování cviků jsou pět až deset. Cviky se dělí do dnů po porodu. První dech se začíná od nejjednodušších, dechových a relaxačních cvičení a postupně se přidávají cviky zpevňovací a protahovací. S přibývajícími dny Praha 14 stoupá jejich náročnost. Od prvního do čtvrtého dne po porodu jsem vybrala z různých zdrojů vždy několik cviků, které se v šestinedělí cvičením těhotné Prahy 14 cvičí. První dny je nabídka cviků široká a postupně se zmenšuje. To proto, že už druhý den po porodu se zopakují cviky z prvního dne a přidají nové a tak se s přibývajícími dny postupuje dál. Počty opakování cviků se zvyšují s přibývajícími dny po porodu Relaxační a dechové cvičení Jedním ze cvičení je uvolňovací cvičení s metodou vizualizace, relaxační cvičení využívající slovních formulací a řízených představ. Skládá se z několika na sebe navazujících částí. Při cvičení by žena neměla být nikým rušena, může sedět těhotenská cvičením Prahou 14 nebo ležet, podle toho, co je pro ni příjemnější. Cvičení by se mělo provádět tak často, jak žena potřebuje. Délka cvičení záleží na potřebách a časových možnostech Cituji Schuttovou která relaxační cvičení popisuje takto Zavřete si oči a zaměřte svoji pozornost na Lehovec

svůj dech. Dýchejte klidně a stejnoměrně. Nadechněte se pětkrát zhluboka a pokaždé, když vydechujete, řekněte si potichu uvolňuji se Soustřeďte se na svůj obličej a prociťte v něm napětí. Názorně si je představte například jako uzel na laně nebo zaťatou pěst a dále Jahodnice si názorně představte, jak se napětí rozpouští, jak je stále volnější, až se podobá vytahané gumičce nebo prázdné rukavici. Prociťe,

cvičení pro těhotné Praha 14

jak se vaše oči a celý váš obličej uvolňují. Pak prociťte, jak se uvolnění rozlévá po celém vašem těle jako vlna. Stiskněte pevně oční víčka a přitom zatněte všechny svaly v obličeji. Napětí chvilku podržte a pak je zase rozpouštějte. Cítíte, jak se uvolnění rozlévá po celém vašem těle. Nyní v myšlenkách procházejte kousek po kousku celé své tělo čelist, krk, ramena, záda, horní i dolní končetiny, ruce, hrudník, břicho, podbřišek, stehna, lýtka, chodidla až je každá část vašeho těla uvolněná. Pokaždé se snažte si Chvaly napětí v té které části těla zřetelně představit jako uzel, pěst, nebo něco podobného A potom si opět pokaždé představte, jak se napětí pomalu rozpouští. A pak už budete úplně uvolněná. Nyní si představte nádhernou krajinu, ve které byste v této chvíli velmi rády cvičení pro těhotné Praha 14 pobývaly. Snažte se vybavit si barvy, zvuky a ráz této krajiny ve všech podrobnostech. Na chvíli asi dvě až tři minuty si představte, jak v této krajině v úplném uvolnění pobýváte. Je to krajina vaší duše, snů a přání. Potom si představte své tělo. Prociťte jeho velkou Prahu 14 cvičení pro těhulky sílu, která v něm zůstává i přes veškerou prodělanou námahu. Toto tělo během devítí měsíců vykonalo zázrak. Zrál v něm nový