Cvičení pro těhotné Praha 9 Hrdlořezy

bedrech a k bolestem zad. cvik Výchozí poloha vzpor klečmo obr. Cvičení S výdechem vyhrbit páteř, vytáhnout paže z ramen, hlavu uvolnit, Jarov dívat se na kolena obr. V krajní poloze nádech, výdrž. S výdechem zpět do výchozí polohy, nezaklánět hlavu a neprohýbat se v bedrech. obr. vzpor klečmo obr. vyhrbit páteř cvik Výchozí poloha vzpor klečmo obr. Cvičení S nádechem zvednout levou paži, paže je doprovázena rotací Zborov hlavy i trupu vlevo obr. S výdechem zpět do výchozí polohy, totéž na druhou stranu. obr. vzpor klečmo obr. zvednout levou paži Posilování cvičení pro těhotné Hrdlořezy prsního svalstva V těhotenství se zvětšuje vlivem laktace objem prsních žláz, kůže na prsou je velmi pružná. Aby se neroztahovala více, než je nutné, je dobré nosit vhodnou podprsenku se širokými ramínky a hlubokými košíčky, bez kostic a posilovat prsní svalstvo. Výchozí poloha mírný stoj rozkročný, skrčit předpažmo dolů zevnitř, dlaně jsou opřené o sebe obr. Cvičení S výdechem tlačit dlaněmi do sebe a za trvalého tlaku pohybovat spojenými pažemi nahoru, dolů, doleva a doprava obr. obr. mírný stoj rozkročný, skrčit předpažmo dolů Hrdlořezech cvičení pro těhulky zevnitř, dlaně jsou opřené o sebe obr. s výdechem tlačit dlaněmi do sebe a za trvalého tlaku pohybovat spojenými pažemi nahoru, dolů, doleva a doprava Posilování břišního svalstva Břišní svalstvo má tendenci k oslabení, které se v těhotenství umocňuje. Pokud máme ochablé břišní svaly a zkrácené svaly v oblasti bederní páteře, vznikají bolesti zad. Dalším důsledkem je zpomalení střevní

peristaltiky a z toho plynoucí zácpa. Proto musíme břicho úměrně stupni těhotenství a kondici posilovat. Výjimkou jsou dny bývalé předpokládané menstruace, kdy cvičení neprovádíme. cvik Výchozí poloha mírný stoj rozkročný obr. Cvičení S výdechem podsadit pánev obr. po krátké výdrži s nádechem zpět do výchozí polohy. obr. mírný stoj rozkročný obr. s výdechem podsadit pánev cvik Výchozí poloha těhotenská cvičením Hrdlořezy leh pokrčmo, ruce v týl obr. Cvičení S výdechem podsadit pánev a pomalu zvedat hlavu, ramena a hrudní páteř, ale dolní úhel lopatek a bedra dětské cvičení Prahou 9 Hrdlořezy

cvičení pro těhotné Hrdlořezy

zůstávají na podložce. Po krátké výdrži s nádechem zpět do výchozí polohy. obr. leh pokrčmo, ruce v týl Posilování mezilopatkového Kolbenova svalstva Mezilopatkové svalstvo má tendenci k oslabení a v důsledku zvětšování prsní žlázy v těhotenství je tato tendence ještě zvýrazněna. Je dobré tuto svalovou partii posilovat, protože společně s protažením prsních svalů zabraňuje kulatému držení ramen a cvičit těhotnou Hrdlořezy odstávání lopatek. cvik Výchozí poloha turecký sed obr. Cvičení S nádechem upažením obr. vzpažit pokrčmo, s výdechem pomalu silou stahovat lokty k pasu obr. hřbety rukou protlačit co nejvíce vzad. Ramena a lopatky stahovat dolů obr. obr. turecký sed obr. upažit obr. Českomoravská vzpažit pokrčmo, stahovat lokty obr. ramena stahovat dolů Cvičení mobilizující svaly klenby nožní V důsledku uvolnění vaziva a nárůstu hmotnosti může dojít ke snížení či dokonce propadu nožní klenby. Proto by se měla nosit správná obuv pohodlná, maximálně s třícentimetrovým podpatkem a cvičit cviky mobilizující svaly klenby nožní. Výchozí poloha sed roznožný na židli Cvičení Aktivací