Cvičení pro těhotné Yogacentrum Praha 8 Ďáblice

Yogacentrum
Jóga se stala důležitou součástí moderního stylu života. Hodně se o ní mluví a píše, přibývá míst, kde v Praze jógu cvičit, a je těžké vybrat si nejlepší místo. Yogacentrum Ďáblice nabízí lekce pro začátečníky, ale i pokročilé příznivce jógy. Kvalifikovaní učitelé jógy vás provedou různými ásanami, dechovými cvičeními i postupy pro případné cvičení doma. Vše v příjemném studiu na Praze 8.

Yogacentrum Ďáblice se pokusilo v sobě skloubit vše, co by měl zájemce o józe vědět, znát nebo potřebovat. Z nabídky kurzů jógy si zde můžete vybrat např. hot jógu, hatha jógu nebo gravid jógu určenou pro nastávající maminky. Pokud nevíte, který kurs je pro vás ten pravý, zkuste si přečíst článek v poradně na webu Yogacentra.

Ke správnému provádění jednotlivých ásan mohou velmi pozitivně přispět kvalitní pomůcky pro jógu. I na toto Yogacentrum pamatovalo a nabízí široký výběr pomůcek na jógu, např. podložek na jógu, meditačních polštářů nebo oblečení na jógu. Produkty naleznete v našem elektronickém obchodě yogashop.cz.

Cvičení
Individuální lekce
Yogacentrum nabízí individuální lekce u nás v Yogacentru, u vás doma nebo i ve firmě. Individuální lekce jógy koncipujeme pro jednotlivce i pro menší skupiny účastníků (max. počet 5 účastníků). Jóga ve firmách i jóga domácí se cvičí s maximálním ohledem na konkrétní zdravotní stav klienta.

Gravid jóga
Jóga pro těhotné je ideálním pohybem pro téměř všechny nastávající maminky. Cvičit se začíná po ukončení 1. trimestru. Lekce vychází z hatha jógy, ale cvičí se v klidnějším tempu a speciální pozornost se věnuje zádovým svalům, které v těhotenství dostávají zabrat.
Při praktikování jednotlivých póz hatha jógy pro těhotné si nastávající maminky protáhnou a posílí celé tělo a naučí se správně dýchat. Jednotlivé pozice jsou speciálně modifikovány a lektor přihlíží k aktuálnímu stavu a stupni těhotenství jednotlivých cvičících. Závěr lekcí patří klidné relaxaci, při níž si maminky budou uvědomovat své tělo a intenzivněji vnímat miminko.
Při gravid józe je hlavní dobrý pocit a celkové pohodlí a uvolnění. Proto je na cvičení ideální volné oblečení, které neomezuje v pohybu, nikde netlačí ani neškrtí. Cvičí se na speciální jógové podložce; tu vám v našem studiu zdarma zapůjčíme.

Jóga pro maminky s miminky
Jóga pro maminky s miminky od 2 měsíců do 1,5 roku.
Proč je vhodné začít cvičit s naším miminkem co nejdříve? A proč právě jóga? Rodiče hrají základní roli v době, kdy děti objevují první pohyby. Fyzický kontakt milujícího rodiče podporuje důvěru dítěte a pomáhá mu při startu na cestě životem. Doteky zklidňují nervový systém dětí a posilují jejich obranyschopnost.

Cvičení jógy pomáhá miminkům při růstu a vývoji. Miminka, která se mohou volně pohybovat v co nejranějším věku, mají větší sebevědomí a jsou šikovnější v době, kdy se učí sedět, lézt a chodit. Lekce jógy pro maminky s miminky upevňují jejich vzájemnou vazbu a pomáhají maminkám aktivně se podílet na neuromuskulárním vývoji dítěte. Zároveň maminky při cvičení znovu získávají svou fyzickou kondici, učí se soustředění a relaxaci. Navíc se mohou radovat ze společného pohybu s dětmi a potkávají maminky v podobném životním období.

Lekce trvá 90 minut a skládá se z několika částí. Počátečních 15 minut věnujeme relaxaci, zklidnění a přípravě na následující cvičení. Následuje část věnovaná maminkám, během které si zlepší svou tělesnou kondici po těhotenství a porodu. Pak přichází společné cvičení s miminky a závěrečných 15 minut strávíme opět relaxací. Pro maminky není nutná předchozí zkušenost s jógou. Lekce jsou flexibilní a lektorka plně přizpůsobuje jejich náplň potřebám miminek i maminek.

Na lekci vám stačí pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu. Vše ostatní, včetně podložky na cvičení, rádi zdarma zapůjčíme. Cvičí se naboso. Pro větší děti je vhodné neslazené pití, případně lehčí svačinka (např. rýžové chlebíčky, ovoce).

Personál
Ing. Jana Smažíková
Jógou se zabývám od roku 1999. Momentálně mám již odcvičeno několik set hodin jógy.
V letech 2000 až 2005 jsme pobývala v Severní Americe, kde jsem získala mezinárodní certifikát pro učitele jógy v jednom z nejprestižnějších jóga center Severní Ameriky v Rama Lotus Yoga Center v Ottawě v Kanadě v r. 2004. Zde jsem jógu intenzivně studovala po dobu 6 měsíců pod dohledem zkušených a uznávaných učitelů jógy. Dále mám mezinárodní certifikát pro výuku jógy dětí (RCYP). Jsem členem mezinárodní Yoga Alliance.

Terezie Šimáčková
Jógu cvičím již od roku 2007. V poslední době se sama nejvíce věnuji jin józe, učím hatha, hot a gravid jógu i lekce pro seniory.
Jóga je pro mě radost, droga, vnitřní obohacení, zajímá mě vše, co se cvičení jógy souvisí. Navíc mi jóga pomáhá při řešení zdravotních problémů, překonat vyčerpání z každodenních povinností a vybočit z každodenní reality. S pomocí jóga cviků se tak mohu soustředit na podstatné věci a také se věnovat sama se sobě. Prošla jsem kurzem Hatha Yoga Teacher Yoga Alliance 2010 a učitelským kurzem jógy pro děti a rodiny v Rainbow Kids Yoga.

Další služby
Jóga pro rodiče s dětmi
Ideální způsob jak trávit čas s dětmi, zůstat ve formě a získat společné zážitky. Během těchto lekcí si aktivně zacvičí rodiče i děti. Cvičení je ideální pro děti od 18 měsíců do 3 let. Během lekcí se střídá cvičení rodičů a cvičení dětí, část lekce je věnována společnému praktikování jógy. Během cvičení rodičů si děti hrají se svými vrstevníky.

Děti se učí jednodušší pozice za pomoci písniček a říkanek. Dětská jóga zábavně učí děti ovládat tělo, zlepšovat motorické dovednosti a přináší jim spoustu nových podnětů a zážitků. Během cvičení dochází ke zklidnění nervového systému, posílení obranyschopnosti těla a posílení svalů. Děti se také potkávají s novými kamarády.

Cvičení pro rodiče vychází z hatha jógy, je ideální ke komplexnímu protažení a uvolnění svalů celého těla. Náplní lekcí je výuka jednotlivých pozic (ásan), práce s dechem (pránájáma) a relaxace. Spojení těchto tří elementů tvoří harmonickou verzi jógy, díky které zapomenete na každodenní starosti a soustředíte se pouze sami na sebe. To je důležité hlavně v době, kdy máte malé děti.
Pro rodiče i děti je ideální pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu. Cvičí se naboso, ke cvičení se používá jógová podložka – tu si můžete zdarma zapůjčit ve studiu. Dětem je vhodné vzít lehkou svačinu, např. ovoce, rýžový chlebík a neslazené pití.

Jóga pro děti
Ideální pohyb pro všechny děti ve věku od 6 do 10 let. Jedna lekce trvá 45 minut.
Aktivní děti jóga zklidní a naučí se koncentrovat, tišším dětem pomůže jóga vybudovat sebevědomí. Cvičení jógy zlepšuje zdraví a zvyšuje stupeň fyzické zdatnosti, flexibility, síly a rovnováhy. Udržuje kostru zdravou, silnou a pružnou.
Jóga pro děti vychází z jógy pro dospělé, ale speciálně se přizpůsobuje jejich schopnostem. Děti cvičí pozice vybrané jim na míru – nečeká je skládání těla do preclíku ani stoje na hlavě. Většinou se jedná o pozice inspirované přírodou a zvířaty. Pomocí příběhů si děti vyzkouší, jaké je být horou, stromem, kočkou, lvem či kobrou. Díky této projekci působí jóga kladně na jejich představivost.
Na jógu je ideální lehké oblečení, které nebrání v pohybu. Během cvičení je pro děti důležité cítit se pohodlně a příjemně. Cvičí se naboso, na jógové podložce, kterou dětem na lekcích samozřejmě zapůjčíme. S sebou potřebují jen neslazené pití.

Hatha jóga pro začátečníky
Lekce hatha jógy pro začátečníky jsou vhodné pro široké spektrum účastníků. Při těchto lekcích se používá mírná forma hatha jógy vedená v pomalém tempu.

Jóga pro seniory
Tyto lekce jsou přímo uzpůsobeny starším věkovým kategoriím. Probíhají pod vedením zkušeného učitele jógy, který bere ohled na individuální možnosti a potřeby jednotlivých účastníků. Cvičení je vedeno v klidném tempu, výuka jednotlivých pozic (ásan) se prolíná s dechovými cvičeními a na konci každé lekce zbývá čas na příjemnou relaxaci.