Cvičení pro těhotné Praha 8 Kobylisy

obuvi. Obuv má být pevná a nedoporučují se vysoké podpatky. Nožní klenbu procvičujeme vždy naboso. Příklady cviků Cvik č. Výchozí Ládví poloha stoj, upažit nebo ruce vbok. Střídejte chůzi ve výponu, po patách a po zevní straně chodidel se skrčenými palci obr. Obr. Cvik č. Výchozí poloha sed na židli nebo na gymnastickém míči. Střídavě pravou a levou nohou shrnujte kapesník pod chodidlo, prsty nohou sbírejte drobné předměty kostky, kuličky, případně vložte tužku mezi palec a druhý prst a snažte se psát na papír obr. Obr. Cvik č. Výchozí cvičí těhotnými Kobylis poloha sed na židli nebo na míči. Střídavě stavte pravou a levou nohu na špičku, palec opřete o podložku, patu zvedejte vysoko obr. cvičily těhotné Kobylisy Volejníková, Obr. KŘEČOVÉ ŽÍLY Těhotenské hormony uvolňují žilní stěny, rostoucí děloha tlačí na dolní dutou žílu a tím se zpomaluje návrat krve z dolních končetin. Křečové žíly se pak mohou objevit nejen na dolních končetinách, ale také na zevních rodidlech, některým ženám se mohou tyto žíly objevit v okolí konečníku v podobě hemoroidů a způsobovat nemalé problémy. Také dědičné dispozice se částečně podílí na vzniku křečových žil varixů. Proto se provádí cvičení, která urychlují krevní oběh v dolních končetinách. Uvádíme několik rad, jak zlepšit nebo předejít těmto problémům Jestliže už máte křečové žíly, používejte speciální elastické punčochy. Snažte se co nejméně stát na jednom místě. Při domácích pracích vaření, žehlení nohama pohybujte, přenášejte váhu z Vychovatelna

chodidla na chodidlo apod. Několikrát denně nohy polohujte tak, aby byly ve zvýšené poloze nad pánví, například v lehu opřít o stěnu a provádět pohyby v hlezenním kloubu. Se cviky na prevenci vzniku varixů začněte již od začátku těhotenství a provádějte je nejlépe každý den Sikorová, Příklady cviků Cvik č. Výchozí poloha leh, přednožit mírně pokrčmo, nohy si podržte pod koleny. Střídavě napínejte a přitahujte špičky nohou. Opakujte x obr. Stejný cvik můžete provádět i v lehu s napnutými dolními končetinami. Obr. Cvik č. cvičení pro těhotné Kobylisy Výchozí poloha sed pokrčmo, dlaněmi se opřete za tělem o podložku. Střídavě stavějte chodidla na špičky a na paty obr. Opakujte x. Totéž můžete provést v lehu. Obr. Cvik č. Výchozí poloha stoj spojný, přidržte se opory například stěny, abyste udržela stabilitu.

cvičení pro těhotné Kobylisy

Stavějte se střídavě na špičky a na paty obr. Opakujte x. Obr. ZÁCPA Zvýšená hladina progesteronu má za následek uvolňování svalstva, které se projevuje i ve stěně střevní. Peristaltika je výrazně zpomalena. Svůj podíl na vzniku zácpy má i zvětšující se děloha, která Bulovka střeva utlačuje a také oslabená břišní stěna. Na předcházení problémů se zácpou pomáhá nácvik břišního dýchání a lehce Palmovka švihové cviky dolních končetin, které však nesmí být prováděny do krajních poloh. Prevence spočívá i v posílení břišních svalů, dodržování pitného režimu a pravidelného pohybu rychlejší chůze apod. Volejníková, Příklady cviků Cvik č. břišní dýchání Kobylisami cvičit těhotnou Výchozí poloha leh pokrčmo, hlava může být podložená malým polštářkem, ruce volně položené na bříšku. Nadechněte se a nádech