Cvičení pro těhotné Praha 8 Karlín

břišní posilujeme nejdéle do týdne těhotenství. Do týdne se mohou posilovat jak šikmé, tak i přímé břišní svaly, později už jenom šikmé břišní svalstvo. Snažíme se vyhýbat těmto cvikům v období předpokládané menstruace. Po celou dobu cvičení se snažte bederní cvičení pro těhotné Karlín část páteře tlačit k podložce Sikorová, Po posilování by mělo následovat protažení uvolnění, to platí pro všechny posilované partie těla. Příklady cviků Cvik č Výchozí poloha leh pokrčmo, ruce v týl. Stáhněte sedací svaly a s výdechem zvedejte hlavu a rameno šikmo vzhůru, co nejblíže k protilehlému kolenu. Lokty tlačte stále dozadu. S výdechem se vraťte zpět na podložku. Opakujte x na každou stranu. Křižíkova Pro obměnu můžete využít židli nebo velký gymnastický míč, kterým si podložíte nohy obr. Obr. Cvik č. Výchozí poloha leh, paže podél těla. Přednožte obě dolní končetiny do úhlu cca k podložce a opisujte jimi malé kruhy nad trupem. Bedra tlačte neustále k podložce, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a uvolněte se. Opakujte x obr. Obr. Cvik č. Výchozí poloha leh pokrčmo, chodidla mírně od sebe, upažit, Invalidovna dlaně směřují k podložce. Pokládejte kolena střídavě vlevo, zpět a zase vpravo. Opakujte až x na každou stranu obr. Obr. PRSNÍ SVALY V Karlínem cvičení pro těhulky období těhotenství se zvětšuje objem prsů a mléčných žláz, následkem toho dochází k oslabování a ochabování prsního svalstva. Tyto projevy se po porodu a během kojení ještě více zvýrazní. Proto je nutné tyto svaly posilovat již během těhotenství. Nejúčinnější je

izometrické posilování zvýšené napnutí svalu při jeho konstantní délce, tzn. sval se v průběhu pohybu ani neprodlužuje, ani nezkracuje v různých polohách ve stoje, vleže, v tureckém sedu, případně na gymnastickém míči. Cviky na prsní svaly lze provádět po celou dobu Florenc těhotenství, nastávající maminky si samy vyberou tu nejpohodlnější polohu Bejdáková, Příklady cviků Cvik č. Výchozí poloha stoj cvičí těhotnými Karlínu mírně rozkročný, předpažit pokrčmo, opřete dlaně ve výšce prsou a tlačte je proti sobě. V této pozici pomalu dlaně zvedejte před obličej, pak klesejte až před pupek. Opakujte x. Hlídejte si správné držení těla, pravidelně dýchejte a nezvedejte ramena obr. Sikorová, Obr. Cvik č. Výchozí poloha sed na gymnastickém míči, chodidla na šířku pánve, předpažit pokrčmo tak, aby se předloktí včetně loktů dotýkala. Aniž byste oddálily lokty, zvedejte obě paže asi o cm výše, poté se vraťte do původní polohy a spusťte je o cm směrem dolů. dětským jeslím Praha 8 Karlín

cvičení v těhotenství Karlín

Zároveň mírně tlačte předloktí proti sobě. Cvik opakujte x obr. Obr. Cvik č. Výchozí poloha turecký sed, ruce svírají overball ve výši prsou. S výdechem zatlačte, vydržte asi na osm dob a pak povolte. Hlídejte si lokty, aby neklesaly dolů obr. Opakujte x. Obr. KLENBA NOŽNÍ cvičení pro těhotné Karlín Budoucí maminky mají vyšší sklon k tvorbě plochých nohou. Zvýšená tělesná hmotnost přetěžuje nožní klenbu, která pak klesá. Tomu napomáhá uvolnění a prosáknutí vazů a svalů. Objevují se pak nepříjemné bolesti nohou při stání a chůzi. Proto je nutné posilovat Pražačka svalstvo držící klenbu nožní, napomáhá také chůze naboso po nerovném přírodním terénu a speciální ortopedické vložky do