Cvičení pro těhotné Praha 8 Střížkov

způsobuje bolesti zad. Účelné jsou cviky na celkové uvolnění páteře, převzaté ze zdravotní tělesné výchovy, patří sem i tzv. cvičilo těhotných Střížkově spinální cviky. Maminky by si měly hlídat správné držení těla a uvědoměle vyrovnávat bederní oblast páteře. Příklady cviků Cvik č. Výchozí poloha vzpor klečmo. S nádechem nadzvedněte mírně nad podložku chodidla a bérce a vytočte je vpravo. Současně vytáčejte na stejnou stranu i hlavu a podívejte se na špičky nohou obr. S výdechem se vraťte zpátky. Neprohýbejte se v bederní páteři. Opakujte x na každou stranu Bejdáková, Obr. Cvik č. Výchozí poloha vzpor klečmo. S výdechem upažte pravou ruku a otočte trup i hlavu za ní obr. S nádechem se vraťte zpátky, poté strany vystřídejte. Cvičte pomalu, ruku zvedejte i vracejte cca na dob. Opakujte na každou stranu x. Pro Ládví obměnu můžete ruce podložit bedničkou nebo využít dolní schod na schodišti. Obr. Cvik č. Výchozí poloha leh, upažit a přednožit Praha 18 pokrčmo. S výdechem pokládejte kolena na levou stranu, lopatky a ramena zůstávají na podložce obr. a hlava se otáčí na opačnou stranu než nohy. S nádechem zpět do výchozí pozice a cvik provést i na druhou stranu. Opakujte x na každou stranu. Obr. PÁNEVNÍ DNO Tyto svaly nejsou cvičením těhotné Střížkova příliš přetěžovány v období těhotenství, i když je tu zvýšen tlak na dno pánevní zvětšenou dělohou. Pánevní dno udržuje ve správné poloze pánevní orgány, jeho oslabení se může projevit inkontinencí moči, až například výhřezem dělohy. Toto svalstvo však

bývá poškozeno při porodu, proto je vhodné ho posílit již v průběhu těhotenství, aby se pak dokázalo lépe zregenerovat. Pro snadnější Vysočanská porod je důležitější naučit se tyto svaly uvolňovat, zejména v I. době porodní při kontrakcích, kdy se díky uvolnění rychleji Střížkov cvičí těhotnými otevírají porodní cesty. V II. době porodní, při samotném rození děťátka, může uvolnění předejít nepříjemnému nastřižení hráze epiziotomii Bejdáková, Cvičení na posílení svalů pánevního dna jsou na první pohled neviditelná a dají se provozovat ve stoje, vsedě i cvičení pro těhotné Střížkov vleže. Jedná se o vtažení všech svěračů, pomoci může kontrakce hýžďových svalů. Tuto kontrakci střídá úplná relaxace. Je nutné si uvědomit celou oblast od močové trubice, přes pochvu až ke konečníku a snažit se ji vtáhnout dovnitř do těla. Pánevní dno by se mělo posilovat do týdne těhotenství, poté už jen uvolňovat. Nejlepšími polohami pro nácvik posílení a uvolnění svalů pánevního dna je Českomoravská mírný stoj rozkročný s pokrčenými koleny nebo leh pokrčmo Volejníková, Pro jejich nepozorovatelnost je ženy můžou procvičovat i v zaměstnání, při jízdě v dopravních prostředcích a vždy, když si vzpomenou. HÝŽĎOVÉ A STEHENNÍ SVALY Hýžďové svaly a boky mají tendenci ukládat větší množství tuku, jako zásobárnu pro pozdější období kojení. Dochází zde jak ke vzniku celulitidy, tak často i soukromé jesličky Praha 8 Střížkov

cvičení pro těhotné Střížkov