Cvičení pro těhotné Praha 8 Troja

pokrčmo, paže volně podél těla. S výdechem stáhněte svalstvo hýždí, dna pánevního, břišní stěnu a pomalu zvedejte pánev směrem vzhůru od kostrče, přes bederní, hrudní páteř až ke krčním obratlů. Tělo a stehna tvoří přímku, v této poloze je krátká výdrž obr. Poté se vracejte pomalu obratel po obratli zpět. Teprve v poloze na zádech uvolněte svalstvo. Opakujte x Sikorová, Obr. Cvik č. Výchozí poloha leh na pravém boku pokrčmo, levá paže před tělem, pravá pod hlavou. Nadechněte se a s výdechem unožte levou nohu, vnitřní hrany chodidel zůstávají na sobě obr. S nádechem vracejte koleno zpět. Pro zvýšení odporu můžete na zevní stranu levého kolena položit dlaň Podbaba levé ruky a koleno zvedat proti jejímu odporu. Opakujte x, pak se otočte na druhý bok a totéž druhou nohou. Obr. Cvik č. Výchozí poloha vzpor Baba vzadu sedmo pokrčmo, trup vzpřímený. Vložte si overball mezi kolena, stlačte míček a vydržte vteřin obr. poté uvolněte. Opakujte x. Obr. cvičení pro těhotné Troja KYČELNÍ KLOUBY Pro porod jsou důležité pohyblivé a uvolněné kyčelní klouby. Jejich pohyblivost se dá zvýšit správným nácvikem, tato cvičením těhotné Troji cvičení by měla být nedílnou součástí cvičební lekce. Často se uvádí, že jednou z nejlepších poloh pro porod je dřep a široký dřep nelze provést bez uvolněných kyčlí. U nás je nejběžnější porodnickou polohou polosed, kde je také nutné výrazné roznožení. Provádí se cviky na uvolnění křížokyčelního skloubení, což je oblast mezi křížovou kostí a kostí kyčelní. V období před porodem však

větší pohyblivost v této oblasti způsobuje menší stabilitu a také častou bolestivost, nejen v oblasti křížové, ale často tato bolest cvičení pro těhotné Troja vystřeluje do dolních končetin. Aby žena předešla těmto potížím, měla by dbát na správné držení těla, vsedě nepřekládat nohu přes nohu, ve stoji nepřenášet váhu pouze na jednu nohu. Vyvarovat se lehu na zádech s napnutýma nohama a raději zvolit polohu na boku a hlavu si podložit malým polštářkem nebo rukou, vhodný je také turecký sed. Cviky zaměřené na tuto oblast pomohou snížit bolest a posílit svalstvo masážím Prahou 8 Trojou

Trojou těhotenská cvičením

a vazy. Výbornou alternativou jsou orientální tance Sikorová, Volejníková, Příklady cviků Cvik č. Výchozí poloha leh pokrčmo, upažit nebo ruce spočívají volně na břichu. S výdechem tlačte levé koleno dovnitř směrem k podložce, pravé zůstává v základní pozici. cvičilo těhotných Troji Chvíli vydržte a poté vraťte koleno zpět, totéž druhou nohou obr. Tento cvik lze provádět i vsedě, kdy se podepíráme o podložku oběma rukama za zády. Opakujte x každou dolní končetinou. Obr. Cvik č. Výchozí poloha leh na levém boku, pravá paže před tělem udržuje Vychovatelna stabilitu, levá pod hlavou. S nádechem unožte pravou, poté ji pokrčte, chyťte rukou pod kolenem a s výdechem přitáhněte k boční straně těla, mimo břicho obr. Totéž na druhém boku. Zopakujte x na každé straně. Obr. Cvik č. Výchozí poloha sed na gymnastickém míči. Vltavská Srovnejte ramena a záda, mírně podsaďte pánev, zatáhněte bříško a chodidla dejte na šíři ramen. Ruce položte do třísel na stehna a po zaujetí správného posedu začněte pracovat pánví. Pánev vysuňte vpravo, vlevo, podsaďte, vysaďte, můžete dělat pánví kroužky nebo