Cvičení pro těhotné Praha 9 Chvaly

přednožmo poníž Pomalým a silovým tahem otevřete úhel mezi koleny a vnitřní hrany chodidel nechte na sobě. Pánev je přetočená mírně Chvaly vpřed. Po krátké výdrži jděte zpět do výchozí polohy Cvik č. výchozí poloha leh na pravém boku, levá paže pokrčená, dlaň opřená o podložku, hlava leží na pokrčené pravé paži, pravá noha opěrná přednožmo pokrčená, levá noha napnutá Vytočte levou nohu špičkou Chvaly těhotenská cvičením dolů a patou vzhůru, mírně ji vytáhněte z kyčelního kloubu do dáli a pomalým silovým pohybem ji zvedejte asi cm nad podložku a potom zpět do výchozí polohy. Pánev je přetočená mírně vpřed a pata vede pohyb Cvik č. výchozí poloha podpor klečmo na předloktích, pravá Praha 20 pokrčme zanožená Pomalým tahem střídavě propínejte a krčte v koleni zanoženou pravou končetinu. Pravé koleno zůstává stále ve výši cvičit těhotnou Chval pánve a neklesá Cvik č. výchozí poloha podpor klečmo na předloktích Pomalým tahem zanožte pravou a po krátké výdrži jděte zpět do výchozí polohy. Nohu zvedejte maximálně do úrovně pánve, koleno nechte propnuté. Neprohýbejte se v bederní páteři. Špička směřuje k podložce, pata vede pohyb Cvičení pro vyrovnání páteře Akrční páteř přetížení vzpřimovačů krční páteře a nedostatek tekutin je nejen v těhotenství častým důvodem bolesti hlavy. Cvičení je zaměřeno na uvolnění zadní skupiny svalstva a na posílení přední skupiny svalstva krku. Měl by se klást velký důraz na dostatečné zavodnění organismu v menších, ale častých dávkách. Cvik č. výchozí poloha

mírný sed roznožný Levou nechte volně připaženou, pravou uchopte přes hlavu levý spánek a ukloňte se co nejvíce vpravo. S nádechem lehce zatlačte hlavou proti pravé ruce a současně zvedněte oči vzhůru vydržte sekund. S výdechem uvolněte tlak, podívejte se směrem dolů a rukou dotáhněte hlavu o kousek níž do úklonu, levé rameno stáhněte aktivně dolů a vydržte až sekund. Opakujte maximálně třikrát. Nikdy

cvičením těhotné Chvaly

nepřekračujte bolest a cvičte pouze do pocitu intenzivního protažení Cvik č. výchozí poloha mírný sed roznožný Ruce v týl, hlavu Praha 14 maximálně předkloňte bradu přitáhněte na hrudník. S nádechem zatlačte hlavou do dlaní směrem vzad, současně se očima podívejte vzhůru Lehovec a vydržte sekund. S výdechem uvolněte tlak, očima se podívejte dolů a jemně a pomalu dotáhněte hlavu o kousek níž do předklonu Cvik č. výchozí poloha mírný sed roznožný, dlaň opřete o čelo S výdechem zatlačte hlavou směrem vpřed proti odporu dlaně, vydržte asi sekund a s nádechem uvolněte napětí. Ramena uvolněte a při tlaku zapojujte pouze svalstvo na přední straně krku Bhrudní a bederní páteř zvětšení objemu dutiny břišní v graviditě vede často k přetížení vzpřimovačů trupu, ke zvýšenému prohnutí v bedrech a k bolestem zad. Následující cviky by se měly provádět tak, že opěrná plocha tzn. dlaně či lokty jsou přímo pod rameny, prsty směřují vpřed a cvičení pro těhotné Chvaly kolena jsou pod kyčlemi v šíři pánve. Paže a stehna svírají s trupem pravé úhly a hlava je uvolněná mezi rameny. Cvik č. výchozí poloha cvičení pro těhotné Chvaly vzpor klečmo, ruce opřené o stoličku vzpor klečmo vzpor klečmo, paže opřeny o předloktí S výdechem maximálně vyhrbte páteř