Cvičení pro těhotné Mommy time Praha východ Říčany

Mommy time
V rodinném studiu Mommy Time v Říčanech najdete volnočasové aktivity pro děti od miminek až po školáky i aktivity pro vás dospělé. Pohodová atmosféra, profesionální služby a nadstandartní zázemí jsou u nás samozřejmostí. Aktivity pro těhotné: Můžete se nechat rozmazlovat na relaxační těhotenské masáži nebo využít plavání pro těhotné, cvičení pro těhotné nebo gravidjogu. Cenné informace k porodu a k péči o miminko získáte na kurzu předporodní přípravy, na který můžete přijít i s budoucím tatínkem. Jste maminka krátce po porodu? Aby vaše miminko dobře prospívalo, nabízíme laktační poradenství nejen v našem studiu, ale přijedeme za vámi i do porodnice nebo domů. Chcete chodit cvičit a nemáte hlídání? Během lekce cvičení po porodu je o vaše miminka dobře postaráno.

Cvičení
Těhotenské cvičení
Těhotenství je pro nastávající maminku velice krásným obdobím plným očekávání, ale zároveň obdobím kladoucím na maminku velké psychické i fyzické nároky. Cílem cvičení je předcházet změnám, ke kterým dochází během těhotenství. Je vhodné provozovat ho od počátku těhotenství až do porodu. Skladba cviků je zaměřena na posilování prsních a šíjových svalů, svalů pánevního dna, posilování břišních a hýžďových svalů, podporu střevní peristaltiky, dále na prevenci plochých nohou a křečových žil. Velký důraz je kladen i na dechová cvičení, která udržují vitální kapacitu plic a zajišťují dostatečný přívod kyslíku do tkání matky i plodu. Cvičení bývá doplněno činkami, gumičkami, overbaly, ale hlavně gymnastickými míči, které nutí budoucí maminku aktivovat svaly podílející se na správném držení páteře. Správně zvolené cviky vedou nejen k lepší kondici, ale mají i velice dobrý vliv na děťátko. Během kurzu je možná konzultace vašich těhotenských obtíží se zkušenou porodní asistentkou. S sebou: pohodlné oblečení, pitný režim, případně osušku na cvičební podložku a vhodnou obuv.

Gravidjóga
Rádi cvičíte a nechcete se vzdát pohybu ani v těhotenství? V tomto období, zvláště v pokročilém stádiu, se některých aktivit budete muset vzdát. Je tu však gravidjóga. Díky ní si zacvičíte, ale uděláte i mnohé pro své bezproblémové těhotenství a porod. Gravidjóga vychází z klasické jógy. Jejím úkolem je udržení a zlepšení pružnosti těla, působí preventivně proti křečovým žilám a těhotenské zácpě, uvolňuje od bolesti bederní páteře. Jedná se o upravené cvičení, které se soustřeďuje na těhotné ženy a výhodou je, že ji můžete cvičit během celého těhotenství. Gravidjoga vás naučí také správně dýchat a to je důležité pro každou budoucí maminku, protože jí pomůže lépe zvládnout porod. Kromě toho také cviky pomáhají držet rostoucí bříško a budoucí maminka si snadněji zafixuje správné držení těla. Pravidelné cvičení vás rovněž celkově uvolní, zrelaxuje a navodí vám duševní pohodu a dobrou náladu. To je pro budoucí maminky hodně důležité. Během kurzu je možná konzultace vašich těhotenských obtíží se zkušenou porodní asistentkou. S sebou: pohodlné oblečení, pitný režim, případně osušku na cvičební podložku.

Cvičení po porodu
Mnohé maminky se těší, že si po porodu konečně zacvičí. Jiné maminky naopak na cvičení po porodu nenalézají čas, cítí se unavené, cvičení odkládají. Přesto snem téměř všech žen je „mít ploché bříško“, získat rychle „figuru“. Po porodu působením hormonů tělo pracuje jinak, než byla žena zvyklá před otěhotněním. Některé maminky cvičí o to usilovněji, jiné cvičení vzdávají. Není vhodné chtít po svém těle, aby dělalo, že se nic nestalo. Před nedávnem se přece narodilo miminko. V rámci cvičení se dozvíte: jak podpořit harmonizaci těla v poporodním období jak má vypadat břišní stěna a jak je možné sama si vyšetřit, zda se neobjevil rozestup povrchových břišních svalů proč a jak je důležité pracovat se svaly pánevního dna o vhodném cvičení a správných pohybových návycích po porodu jak je možné podpořit své zdraví, správné pohybové návyky svou kondici a cítit se dobře Kromě teoretických znalostí v praktické části si ukážeme: Doporučené vhodné cviky, seznámení, osvojení vhodných cviků balanční cvičení, práce s rovnováhou dechová cvičení osvojení správných pohybových návyků – postura Maminky po porodu mohou mít miminko s sebou. Mějme úctu ke svému tělu a dopřejme si čas a kvalitní cvičení, které nám zajistí dobrou přípravu, posílení svalů a zpevnění celého těla.

Pilates
Je cvičení, které vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než 100 lety. Inspiroval se ve starých kulturách. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli. Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává zádové, břišní a hýžďové svalstvo svaly jako základ správného držení těla. Účelem je posílení centra – jádra těla tzv. "Gürtel", nebo "Power house". Celkově vypracovává dlouhé, štíhlé svaly. S důrazem na správné dýchání okysličuje svaly a podporuje cirkulaci krve. Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii.Metoda Pilates nepoužívá nespočetná opakování až do únavy svalů, naopak vytváří podpůrný systém pomocí pozvolného vypracování jednotlivých svalových skupin s cílem dosažení harmonického celku. Pohybové sekvence jsou v každém programu promyšleně vypracovány tak, aby odbouraly špatné návyky a nenásilnou formou posílily celé tělo a jeho držení. Během cvičení je zajištěno hlídání vašich dětí v našich hernách. S sebou: pohodlné oblečení, pitný režim

Powerjóga
S klasickou jógou má mnoho společného, ale zároveň zde existují obrovské rozdíly. Záleží, co hledáte. Power jóga Vás dokáže přivést ke zdraví a harmonii těla, ducha i mysli. Pokud začnete cvičit kvůli zlepšení kondice, zdokonalení těla, potlačení bolesti zad a navrácení flexibility, první změny, které v krátkém čase uvidíte a pocítíte, se budou týkat právě Vašeho těla. Indové tvrdí, že súrja namáskár je jedna z nejstarších rozcviček. Pozdrav slunci je série na sebe plynule navazujících ásan. Název "pozdrav slunce" vychází z hinduistické tradice vítání nového dne (slunce). Pozice se střídají v dynamickém tempu, podle vašeho nádechu a výdechu. Jógíni věděli, že jim pozdrav slunci dodá energii, posílí a zároveň protáhne ztuhlé tělo, zahřeje organismus, pročistí trávicí ústrojí a zaktivuje nervová centra. Dnešní lékaři by k blahodárným účinkům pozdravu slunce přidali také odbourávání psychických a fyzických bloků v páteři (psychosomatické choroby) a odbourávání psychických blokůní nálady, psychická úleva). Systém řazení cviků je dokonalý - po zvládnutí jednotlivých pozic a zapamatování si jejich sledu máte pocit, že pozdrav slunci je jeden dlouhý pohyb (jedno dlouhé protažení a posílení) v souladu s vaším dechem.

Fyzička (i po porodu)
Když jsou svaly silné, trénované a elastické, znatelně lépe plní svůj úkol, spočívající v udržování obratlů ve správné poloze místě, čímž lze předcházet mnoha zdravotní potížím. Pravidelné cvičení skvěle zlepšuje náladu a eliminuje napětí a stres (který způsobuje napětí svalů šíje a ramen, přičemž toto napětí je často příčinou pocitu psychického přetažení a bolestí hlavy). Existují také důkazy, že díky pozitivnímu vlivu na oběhovou soustavu, snižuje kondiční cvičení riziko výskytu srdečních onemocnění. Nelze rovněž opomenout blahodárný vliv na kontrolu hmotnosti, boj s otylostí nebo regulaci tlaku. Hodina začíná aerobní rozcvičkou na zahřátí svalstva a zlepšení krevního oběhu. Pokračuje se zpevňováním svalstva za použití různého náčiní - činek, overbalů, fitbalů atd. Lekce jsou zakončeny krátkým strečinkem na protažení všech svalových skupin. Během cvičení je zajištěno hlídání vašich dětí v našich hernách. S sebou: pohodlné oblečení, vhodnou obuv, pitný režim

Individuální cvičení
Pro klienty či klientky, které více preferují individuální přístup či řeší konkrétní problém nabízíme privátní lekce. Trénink se dá sestavit jak pro omezení bolestí zad či kloubů , problémy s inkontinencí a oslabeným pánevním dnem, pro formování postavy a hubnutí, tak i pro nárůst svalové hmoty. Na základě podrobných informací z 1. konzultace vám bude sestaven cvičební program na míru přizpůsobený jeho zdravotnímu stavu, cílům a časovým možnostem. Většinou je na dobu 4-6 týdnů. Tato doba je vhodná pro reakci organismu na zatížení. Po této době cvičební program obměňujeme, aby nedošlo ke stagnaci.Dále provádím diagnostiku pohybového aparátu, při které odhalíme případné svalové dysbalance, na jejichž odstranění bude brán ohled při sestavení cvičebního programu na míru klienta. Trénink s osobním trenérem. Hodina probíhá za stálého dohledu a dopomoci trenéra, který kontroluje techniku cvičení, dbá na správné tempo, dýchání a motivuje klienta k dobrému výkonu. S trenérem je vždy cvičení efektivnější a bezpečnější, než když cvičíte sami.

Aquaaerobic
Aqua aerobic je aerobní cvičení v bazénu. Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobiku je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu několikrát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Jak pomáhá: má výborné rehabilitační účinky, pomáhá zlepšovat hojení procesů svalů, šlach, kostí a kloubů napomáhá redukci nadváhy ( až 4x rychlejší redukce nadváhy než na suchu) pohyb ve vodě navozuje fyzické i psychické uvolnění díky tlaku vody na povrch těla dochází k masážnímu efektu, který přispívá k lepšímu odbourávání podkožního tuku, formování postavy a k prevenci celulitidy zlepšuje fyzickou kondici a dochází ke zlepšení kardiovaskulárních funkcí. Lekce mohou navštěvovat začátečníci i pokročilí veškeré věkové kategorie. Pomůcky: Na našich lekcích se setkáte především s vodními rukavicemi, pro zvýšení obtížnosti při cvikách a floaty (nudle), které se využívají zejména k nadlehčování při různých cvicích. S sebou na cvičení: pohodlné plavky nejlépe jednodílné, hygienické potřeby – mýdlo, šampon, osušku, župan, čistou obuv a další osobní potřeby vodu na doplňování tekutin při cvičení – neperlivou, nechlazenou, v umělohmotné lahvi. Cvičíme v přechodové vodě. Areál školy OPEN-GATE, Babice 5,Babice u Říčan úterý, 18:30 – 19:30

Další služby
Plavání pro těhotné
Plavání patří mezi doporučovaný pohyb v těhotenství. Při něm dochází k uvolňování svalů, což může vést také k odstranění bolestí zad a navíc při pobytu ve vodě nezatěžujete klouby. Dále díky odporu vody a použitím vhodných pomůcek značně posilujete rizikové partie. Pravidelné plavání může přispět ke zvyšování Vaší kondice v průběhu těhotenství. S plaváním je ideální začít již po I. trimestru, tzn. po 12. týdnu těhotenství.

Nejčastěji mají budoucí maminky strach z různých infekcí nebo poševních mykóz, způsobených pobytem v bazénu. Tyto obavy však nejsou na místě! Pokud jste náchylná k těmto infekcím i v době před otěhotněním, doporučujeme použít pro Váš klid vhodné tampóny s probiotiky, případně speciální ochranné tampóny pro koupání, které jsou napuštěny jen čistým vazelínovým olejem. Lekce probíhají v bazénu areálu Open Gate v Babicích. S sebou: plavky, vhodnou obuv k bazénu, ručník popřípadě župan, hygienické potřeby, pitný režim. Rezervace lekcí nutná!

Laktační poradenství
Kojení může být snadné, pohodlné a příjemné. Dítě se však musí sání z prsu učit. Také matka potřebuje čas, aby se seznámila s chováním svého dítěte a naučila je sát správně a účinně. Principem poradenství je podpora, pochopení a pomoc. Jedná se o způsob oboustranné komunikace, kde laktační poradce může navrhovat určitá řešení a postupy, ale rozhodnutí a volba je na každé mamince, co je pro ní a její dítě podstatné a přijatelné. Úspěšné překonání obtíží zvyšuje sebevědomí matky a podporuje ji v sebedůvěře, že je schopna o miminko pečovat a uživit ho přirozeným způsobem.

Těhotenská masáž
Masáž v těhotenství je výtečným způsobem, jak ženě zachovat energii a uvolnit nezvykle namáhané svaly jejího těla. Masáž jemnými plynulými hmaty je obzvláště vhodná v pozdějších fázích těhotenství a ošetření zad dokáže účinně zmírnit bolesti těchto partií. Další vhodnou masážní procedurou v těhotenství, je masáž plosek nohou. Sekvence hmatů pomáhat stimulovat krevní oběh obzvláště v dolních partiích nohou, což je pro maminky velmi přínosné, ale i uklidňující.

Školení partnerů k porodu a k péči o miminko
Kurz je určen nastávajícím rodičům, kteří se společně chtějí připravit na nastávající období porodu, období šestinedělí a péči o miminko. Je také určen těm, kteří dosud nenavštěvovali jiný těhotenský kurz nebo jsou pracovně zaneprázdněni a kurz jednoduše nestihli, nebo si jen už získané informace potřebují shrnout a zopakovat.
Náplní kurzu je:
informace související s porodem, I – IV doba porodní, šestinedělí
jak porod začíná, kdy nastane správný čas odjezdu do porodnice
praktický nácvik dýchání, úlevových poloh a tlačení
první okamžiky a ošetření miminka a vše, co s tím souvisí
šestinedělí, pobyt na oddělení šestinedělí
základní informace o kojení
péče o miminko, správná manipulace, pomoc partnera v domácím prostředí
Přihlásit se můžete ve III. trimestru těhotenství na základě dohody s lektorkou kurzu. Kurzy předporodní přípravy je možno domluvit i u Vás doma.

Zastavení první
Teorie je stejně důležitá jako praxe.
Jaké to bude? Jak se jen miminko protáhne těmi úzkými otvory? Poznám až to přijde? A ještě spousta dalších otázek trápí budoucí maminku. V rámci prvního zastavení získáte přehled o počátku a celkovém průběhu porodu a zároveň o období zvaném šestinedělí. Kurz je veden zkušenou porodní asistentkou.Pro budoucí maminky, které se chtějí cítit bezpečně a mít psychickou a fyzickou podporu během porodu nabízí naše studio doprovod porodní asistentky při porodu v porodnici. Porodní asistentka probere s budoucí maminkou její požadavky, přání a pomůže s výběrem vhodné porodnice.

Zastavení druhé
Dýchání jako zdroj zdraví a zároveň posily k porodu. Automatický proces, přesto ho můžeme kontrolovat a příznivě ovlivňovat. Cílem přípravy je osvojení si úlevových poloh a technik, které napomáhají zdárnému průběhu 1. a 2. doby porodní, znát možnosti tišení bolesti přirozeným způsobem a nacvičit různé typy dýchání během porodu. Kurz je veden zkušenou porodní asistentkou.Pro budoucí maminky, které se chtějí cítit bezpečně a mít psychickou a fyzickou podporu během porodu nabízí naše studio doprovod porodní asistentky při porodu v porodnici. Porodní asistentka probere s budoucí maminkou její požadavky, přání a pomůže s výběrem vhodné porodnice.

Zastavení třetí
Kojení – nejvhodnější a nejzdravější výživa pro lidská mláďátka. Chcete-li dobře kojit, připravte se na fakt, že šestinedělí téměř prokojíte. Cílem přípravy je seznámení o výhodách kojení, o správné výživě při kojení, o správné technice a o polohách při kojení. Praktickým nácvikem získáte zkušenosti a jistotu, které Vám a Vašemu miminku kojení usnadní, a tím podpoří Vaši psychiku. Seznámíte se nejen s užitečnými pomůckami při kojení, jako jsou například formovače bradavek, kloboučky či odsávačky, ale také s alternativními způsoby krmení dětí.

Zastavení čtvrté
Jak křehká jsou miminka. Skutečně se mu nemůže nic stát? Nemějte strach, miminko lze držet pevně a bezpečně! Cílem této přípravy je správná manipulace s miminkem, seznámení s péčí o zdravé i nemocné miminko, vhodná kosmetika, spánek, psychomotorický vývoj ve zkratce. Ve srovnání s předporodními kurzy pořádanými většinou porodnic, nabízíme individuální přístup, prostor pro Vaše témata a respekt k Vašim přáním a potřebám.

Konzultace a poradenství
Bezplatně poradenské a konzultační služby v olbasti pojišťovnictví

- Optimalizace pojistných smluv

- Ušetření nákladů vaší domácnosti

- Bezplatné vypracování přehledu pojistných smluv vaši domácnosti

- Kontrola správnosti smluv

- Možnosti pojištění majetku (dům, byt, domácnost, auto), osob(životní, úrazové, penzijní pojištění a pojištění dětí. Konzultace přímo v prostorách Mommytime s možností hlídáním vašeho dítěte.

Poradna pro zdraví těla a duše
Náplní naší poradny je komplexní péče o děti i dospělé s využitím znalostí západní medicíny i alternativních postupů a to především homeopatie, čínské medicíny, fytoterapie, akupunktury, dietetiky apod. Konzultace jsou zaměřeny na osobní růst pacienta a chápání nemoci jako možnosti něco zlepšit, uzdravit se. Předpokladem správné léčby je aktivní přístup pacienta a připravenost ke změnám (životní styl, jídelníček apod.).

Ostatní informace
Studio Mommy time s.r.o. (dále také jako „studiol“) je volnočasový prostor provozovaný na soukromém pozemku společností Mommy time s.r.o., která v zájmu udržení kvality a čistoty nabízených služeb stanovuje následující pravidla, která je návštěvník či uživatel (zákazník) studia (dále také jako „návštěvník“) povinen dodržovat. Děkujeme všem našim návštěvníkům a zákazníkům za pochopení.

Obecná pravidla:Návštěvník se vždy řídí dobrými mravy a pravidly společenského chování, která jsou v níže uvedených bodech obecně popsána.

Parkování je povoleno pouze na místech vyhrazených pro zákazníky. Parkujeme s ohledem na ostatní zákazníky. Parkující jsou povinni respektovat pokyny bezpečnostní služby či oprávněných osob. Parkoviště není hlídáno ani střeženo, dopravní prostředky nejsou hlídány (opatrovány) před ztrátou či poškozením.Vstup do míst označených nápisem „POUZE PERSONÁL“ nebo „VSTUP ZAKÁZÁN“ není dovolen.Pracovník studia Mommy time je oprávněn odepřít obsloužit v budově, či na terase osobu podnapilou, osobu pod vlivem jiné návykové látky nebo osobu obtěžující ostatní návštěvníky.

Je zakázáno zejména:

odhazovat po studiu odpadky
znečišťovat venkovní a vnitřní prostory
ničit, odnášet nebo přemísťovat zařízení studia
kouřit ve společných prostorech
rozdělávat oheň
V případě nedodržení uvedených pravidel bude zejména:

návštěvník ze studia vykázán
návštěvníkovi zakázán přístup do studia
zjištěna totožnost návštěvníka v součinnosti s příslušnými orgány
odstraněno špatně parkující vozidlo na náklady majitele
vymáhána náhrada způsobené škody
Návštěvník je vždy povinen uposlechnout příkazu pracovníka studia Mommy time. Je povinen řídit se provozním řádem studia. Návštěvník je povinen se seznámit před započetím aktivity s Provozním řádem studia a s provozním řádem aktivit nabízených studiem mommy time. Provozní řád studia je k dispozici na recepci studia a na internetové stránce www.mommytime.cz.