Cvičení pro těhotné Praha východ Odolena Voda

rozkročný pravou vpřed, předloktí pravé horní končetiny opřít o stěnu, loket je v úrovni ramene Cvik nádech a výkrok levou vpřed, mírná rotace trupu vlevo a s výdechem protahovat prsní sval, neprohýbat se v bedrech, vyměnit paže Opakování x na každou stranu Cviky na posílení a protažení zad VP leh na břiše, mírně roznožit, čelo opřené o podložku, připažit, dlaně na podložce Cvik nádech, Budovec nadzvednout hlavu těsně nad podložku, pohled směřuje dolů, lopatky stahovat dolů a k sobě, výdech, nahoře výdrž, nádech uvolnit napětí Výhledy Opakování x VP leh na břiše, vzpažit, čelo opřít o podložku Cvik nádech, sunem upažit pokrčmo, předloktí směřuje svisle vzhůru, mezi těhotenské cvičení Odoleny Vody lokty pravé úhly, výdech, s nádechem zvednout předloktí nad podložku, lokty zůstávají na zemi a bez pohybů, výdech VP Opakování x Varianta I. stejná VP, s nádechem zvednout celé paže nad podložku rovnoběžně s ní, výdech položit Varianta II. stejná VP, pracují natažené paže Varianta III. stejná VP, ale připažit, dlaně směřují dolů, s nádechem zapažit povýš, výdech zpět paže na podložku VP vzpor klečmo, dlaně směřují dovnitř, bérce šikmo vzhůru Cvik nádech klik, výdech zpět do výchozí pozice Opakování x VP mírný stoj Odolenou Vodou cvičit těhotnou rozkročný na šíři kyčlí, připažit skrčmo, lokty svírají pravý úhel, ruce sevřené v pěsti Cvik výdech, zapažit skrčmo, lokty u těla, úhel se nemění, nádech zpět VP Opakování x VP mírný stoj rozkročný na šíři kyčlí, upažit pokrčmo, mezi lokty pravý úhel,

předloktí směřuje vpřed Cvik výdech stáhnout lopatky k sobě a dolů, horní končetiny se k sobě přiblíží lokty, nádech zpět lokty do cvičení pro těhotné Odolena Voda úrovně ramen, hrudník se při cvičení nepohybuje Opakování x VP mírný stoj rozkročný na šíři kyčlí, připažit pokrčmo, mezi lokty Podbaba pravý úhel, ruce sevřené do pěstí Cvik nádech, vnější rotace předloktí, výdech zpět, lokty a hrudník zůstávají na místě půjčovnám dodávkách Prahou východ Odolenou Vodou

cvičení pro těhotné Odolena Voda

Opakování x Protažení zad VP klek sedmo vlevo Cvik s výdechem ohnutý předklon vlevo s mírnou rotací trupu, hlava předkloněná, dlaně se opírají o zem, s nádechem protáhnout pravou polovinu beder, výdech vtáhnout pupek, sedací kost tlačit do podložky, výměna stran Opakování na každou stranu x VP leh na zádech skrčmo na šíři kyčlí, rukama přitáhnout kolena k hrudníku, lokty široce otevřené, bedra hodně zakulatit, plynulé dýchání Cvik kolébání na zádech do stran Varianta kolébání nahoru a dolů VP sed, skrčit křižmo levou dolní končetinu přes pravou Cvik výdech, pravá horní končetina se zapírá o levé koleno loktem, volně dýchat pak vystřídat strany Opakování na Ládví každou stranu x VP klek sedmo, hluboký ohnutý předklon, čelo opřené o podložku Cvik uvolnit napětí v zádech, plynule dýchat VP stoj spojný Cvik s výdechem rolováním páteře obratel po obratli hluboký ohnutý předklon, natažené nohy, pánev se nepřeklopí, stát pevně na cvičily těhotné Odoleně Vodě celých chodidlech, plynulé dýchání, s výdechem obratel po obratli do stoje Opakování x Varianta v předklonu uchopit pravou rukou levý vnější kotník a přitáhnout se, pak vystřídat strany VP vzpor klečmo, dlaně pod rameny a na šíři ramen, kolena pod kyčle Cvik ručkovat