Cvičení pro těhotné Praha východ Dřevčice

zvyšovat. Kontrakce v tomto období trvají cirka půl až jeden a půl minuty. Jelikož krátkým nádechem je objem přepraveného kyslíku do plic velmi malý, je třeba dýchat rychle. Vhodné je psí dýchání prokládat prohloubeným břišním dýcháním a to nejen při jeho nácviku, ale i při porodu samotném. Dýchání v druhé době porodní Tento způsob dýchání je prakticky nacvičování dýchání k porodu. Provádí se při cvičí těhotnými Dřevčicích přicházejících kontrakcích, nejčastěji v leže. Pokud žena cítí, že se blíží kontrakce, zhluboka se nadechne a zadrží dech. Tím způsobí, že se bránice zapře o dělohu. Dále zavře oči a hlavu přitáhne mezi pokrčená kolena. Vědomě se dále snaží uvolnit pánevní dno a tím i uvolnit porodní cesty. Toto cvičení spojené s kontrakcí břišního lisu tzv. tlačení, může dojít k urychlení porodu. Proto by Praha 20 žena měla nechat vlastní tlačení až na porodní sál. Zdravý životní styl Zdravý životní styl by měl být v tomto období ženy samozřejmostí. Tento výraz v sobě zahrnuje hned několik pojmů jako jsou pohybová aktivita, dostatek spánku, zdravá výživa a vyvarování se Nouzov škodlivým látkám. Posledním dvěma zmiňovaným tématům věnuji další kapitoly. Výživa Zdraví a kondici ovlivňuje mnoho faktorů před, cvičily těhotné Dřevčice během i po těhotenství. Vhodná výživa je se sportem nerozlučně spjata a navíc nutriční potřeby v těhotenství stoupají. Strava by měla být především pestrá a vyvážená, aby pokryla všechny nezbytné složky výživy, jako jsou základní živiny, vitamíny, minerální látky

a stopové prvky. Je lepší sníst pět až šest menších jídel než dvě až tři větší, protože větší jídla mohou způsobit nevolnost. Nevolnost a zvracení, vyskytující se především v průběhu prvních tří měsíců, může bránit v získání dostatečného množství Praha 19 živin. V průběhu těhotenství tato fyziologická potřeba živin navíc ještě stoupá. Zvyšuje se především potřeba bílkovin, vápníku, cvičení pro těhotné Dřevčice železa, jódu, zinku a vitamínů skupiny B. Těhotná žena by měla denně přijmout asi o gramů bílkovin více oproti původní spotřebě. Denní příjem bílkovin by se měl vyšplhat až na g bílkovin. Větší příjem bílkovin je zbytečný a více by zatížil játra. Zdrojem bílkovin s nejvyšší biologickou hodnotou, jsou proteiny živočišného původu. Především jde o libové maso, např. ryby a kuřecí prsa, Chvaly dále jsou nejlepším zdrojem živočišných proteinů mléko, mléčné výrobky a vejce. Z rostlinných zdrojů jsou na bílkoviny nejbohatší

cvičení pro těhotné Dřevčice

luštěniny a cereálie. Žena, vegetariánka, by se měla o svém jídelníčku poradit se svým ošetřujícím lékařem. Dobrým zdrojem sacharidů, ze kterých tělo čerpá energii nejvíce jsou obilniny, luštěniny, brambory, rýže, těstoviny, ovoce a zelenina. Spotřeba Dřevčicemi cvičilo těhotných sacharidů by se měla pohybovat okolo gden. Příjmem celozrnného pečiva, luštěnin, ovoce a zeleniny si současně zajistíme i dostatečný přísun vlákniny. Tuky, neboli lipidy jsou tělu dodávají nejen energii, ale jsou také nezbytné pro vstřebávání vitamínů A,E,D a K. Obsah tuků ve stravě by měl činit cca z celkového denního příjmu. Přijímané tuky by měly mít dostatek esenciálních polynenasycených