Cvičení pro těhotné Praha 8 Ďáblice

předozadního prohnutí páteře a zároveň jsou neustále přetěžovány svaly zad a bederní oblasti. Ženy si pak často stěžují na bolesti v kříži. Nastávajících maminky musí myslet také na to, v jaké pozici sedí obr. Časté bolesti zad mohou vznikat právě ze špatného posedu, zvláště má li žena sedavé zaměstnání. Velmi důležité je naučit se správnému způsobu vstávání z lehu obr. a to nejen při cvičení. cvičení pro těhotné Ďáblice Pomocí něho se zamezí nevhodnému přetěžování bederní páteře a břišního svalstva. Předchází také případnému riziku závrati. Cvičením na uvědomělé vyrovnání bederní páteře se budeme taktéž vyvarovat vadnému držení těla. Nácvik správného držení těla Ďáblicích cvičí těhotnými Postavte se před velké zrcadlo a zadívejte se na sebe. Postavte chodidla mírně od sebe, palce v rovině s patou, váha těla je rozložená Ládví rovnoměrně na obě chodidla, kolena nepropínejte dozadu, mějte je přirozeně pokrčená. Paže jsou podél těla, ramena zatlačte dolů a mírně vzad. Hlavu srovnejte tak, aby brada nebyla vystrčená, ale svírala pravý úhel s hrudníkem, a povytáhněte šíji. Podsaďte hýždě, kostrč a střed pánve táhněte směrem dopředu a nahoru. a b c Obr. Držení těla a správné držení těla b,c špatné držení těla Nácvik správného sezení Sedněte si na židli až dozadu. Hýždě i záda se opírají, chodidla spočívají volně na podlaze. Ramena srovnejte a hlavu povytáhněte ze šíje, ruce složte volně do klína nebo položte na stehna. a b c Obr. Držení těla a správný sed b,c špatný sed Nácvik Praha 18

správného vstávání z lehu Z polohy na zádech se otočte na bok a pokrčte kolena, horní ruku opřete o podložku, abyste získala oporu. Tělo zvedněte pomocí spodní ruky opřením o předloktí a loket. Zvedejte se nejdříve do kleku a poté do dřepu. Opřete se dlaněmi o kolena a s

cvičit těhotnou Ďáblicemi

rovnými zády vstaňte Sikorová, Obr. Správné vstávání z lehu Cviky na uvědomělé vyrovnání bederní páteře Cvik č. Výchozí poloha leh pokrčmo, paže podél těla. Stahem břišních a hýžďových svalů přitiskněte bederní páteř pevně k podložce a chvíli vydržte. Pak Vychovatelna uvolněte. Opakujte alespoň x. Pro správnou kontrolu provedení vsuňte dlaň mezi bedra a podložku tak, aby po zatlačení páteře nešla těhotenské cvičení Ďáblicím vytáhnout obr. Obr. Cvik č. Výchozí poloha stoj zády ke zdi, paty na délku chodidla od stěny, nohy na šíři ramen. Opřete se hlavou, rameny, pažemi a zády o zeď a stejným způsobem jako vleže tlačte bederní páteř směrem ke stěně obr. Tento cvik by se měl provádět až po Bulovka zvládnutí cviku č. Volejníková, Obr. BŘIŠNÍ SVALY Břišní svaly patří do skupiny svalů posturálních, tzn. pomáhají držet tělo ve správné vzpřímené poloze. Zvětšováním břišní dutiny dochází k oslabování břišního svalstva a jeho funkci začne přebírat cvičení pro těhotné Ďáblice čtyřhranný sval bederní, který se následkem toho zkracuje. Zvětšuje se tak bederní lordóza, jež bývá příčinou bolestí zad. Může dojít i k poruchám střevní peristaltiky a k možnému rozestupu těchto svalů diastázi. Během porodu pak žena nemůže správně tlačit a používat břišní lis, po porodu zůstává tzv. převislé břicho. Břišní svaly je tedy nutno posilovat, platí však několik zásad Svalstvo