Cvičení pro těhotné Praha 1 Vinohrady

sobě, to samé na levou. Posílení svalů pánevního dna Stoj spojný, výpad vpravo, podsadit pánev, uvolnit, vztyk. Mírný stoj rozkročný, vlna pánví se zatnutím svalů pánevního dna. Posílení hýžďových a stehenních svalů, uvolnění kyčelního kloubu Leh na boku unožit, cvičení pro těhotné Vinohrady kroužení v kotníku vpravo, vlevo flexe a extenze chodidla z unožení přes unožení pokrčmo s extenzí chodidla do unožení z flexí chodidla. Tento cvik se provádí na obě dolní končetiny. Leh na boku pokrčmo, pravý úhel v oblasti kyčle i kolene, unožení střídavě přinožování kolen a špiček. To samé na druhou. Leh na pravém boku, levá pokrčmo, pravou hmity vzhůru, výdrž. To samé na druhou. Sed roznožný pokrčmo, opřeme se o fitball. Kolena vlevo, vpravo. Střídavě pokládat levé koleno doprava a pravé koleno do leva. Nácvik dýchání Sed roznožný Jiřího z Poděbrad pokrčmo, opřít se o fitball. Nácvik dýchání do břicha dlaně jsme položily na břicho a zhluboka dýchaly, pozorovaly jsme, jak se nám zvedají dlaně s nádechem a klesají s výdechem. Nácvik hrudního dýchání, položily jsme dlaně pod prsa a dýchaly do hrudníku, opět jsme pozorovaly pohyby hrudníku. Nácvik podklíčkového dýchání, které se využívá v první době porodní pro rozdýchání kontrakcí. Položily jsme dlaně na klíční kost, provedly jsme hluboký nádech nosem, výdech pusou, nádech a rychlé výdechy a nádechy, kdy se nám hýbala pouze Flora oblast, na které byly položené dlaně. Dobu, po kterou jsme prováděly podklíčkové dýchání, jsme postupně prodlužovaly. Pak následoval cvičení pro těhotné Vinohrady

hluboký nádech do břicha, abychom zásobovaly plod kyslíkem. Nácvik dýchání pro druhou dobu porodní zůstaly jsme v sedu roznožném, opřené o míč, následoval hluboký nádech zadržení dechu, dlaněmi jsme se uchopily pod koleny, přitáhly je k sobě, vedle břicha, předklonily jsme hlavu a následoval pomalý výdech, tlačení jsme neprováděly. Relaxace Leh na boku, každá žena dostala polštářek a deku, cvičením těhotné Vinohrady měly jsme zavřené oči a hrála relaxační hudba. Podle pokynů instruktorky jsme se soustředily pouze na dýchání a postupně uvolňovaly jednotlivé části těla od prstů na nohou až po hlavu. V úplně relaxované poloze jsme chvíli zůstaly, pak jsme si postupně uvědomovaly jednotlivé části těla. Pomalu jsme se protáhly, posadily jsme se, zahřály si oči teplými dlaněmi, do dlaní je pomalu otevřely a pak dlaně Rajská zahrada odkryly. Hodina byla velmi příjemná a působila velmi pozitivně, stejně tak i celá atmosféra a i reakce cvičících byly pozitivní. Výzkumný soubor se skládal z pěti těhotných. Jejich věk byl v rozmezí od do let. Všechny těhotné prožívaly první těhotenství. V době těhotenské cvičení Vinohrady vyplňování byly všechny dotazované ve třetím trimestru těhotenství a to od do týdne těhotenství. U všech dotazovaných bylo těhotenství vinohradskými pražskými plavou s kojencem

Vinohradům cvičení pro těhulky