Cvičení pro těhotné Praha východ Přezletice

napínají, protože brání tělu, aby se nepřevážilo dopředu. Při špatném držení těla nespočívá váha na celém chodidle, ale větší část váhy je přenesena na prsty nohou, lýtkové svaly jsou v napětí, kolena výrazně propnutá, napnuté jsou i svaly zadní strany stehen a hýždě. Svaly kolem bederní páteře rovněž podléhají zvýšenému napětí a velké prohnutí beder hyperlordóza je kompenzováno ohnutými zády zvětšená hrudní kyfóza. Tím se dostávají do nadměrného napětí šíjové svaly, protože hlava je kompenzačně držena v předsunu. Nouzov Ze špatného postoje se do správného dostaneme následujícím způsobem Přenesením váhy z prstů nohou zpět na paty, aby bylo zatížení Praha 19 rovnoměrně rozloženo od pat před zevní hrany chodidel až po prsty. Chodidla jsou od sebe vzdálena na šíři kyčlí a vedou rovnoběžně. Kolena se snadno povolí z nadměrného propnutí a svalstvo stehen se dostane do vyvážené předozadní aktivity. Aktivitou hýžďových a břišních svalů se naklopí pánev mírně vpřed, tím dosáhneme zmírnění bederního prohnutí, páteře napřímí. Ramena rozložíme do šířky a stáhneme je s lopatkami dolů Hlavu držíme zpříma, protáhneme ji temenem vzhůru, bradu zatáhneme Při tomto držení těla by se cvičit těhotnou Přezleticím měl dostavit aktivní pocit tahu páteře od kostrče až k temeni hlavy. Budeme si připadat vyšší a o něco lehčí. Zaktivujeme totiž svaly uzpůsobené pro vzpřímený postoj a odstraníme tím nadměrnou zátěž vazů, které se při povoleném držení musí více podílet na opoře cvičení pro těhotné Přezletice

těla, namísto aby upevňovaly klouby. Ty se zbaví nepřiměřeného napětí a umožní volnější pohyb. I při sezení by mělo být zachováno

Přezleticemi cvičením těhotné

správné zakřivení páteře. Aby se žena mohla pohodlně opřít, podloží si bederní páteř polštářkem, nebo ještě lépe overbalem. Úhel mezi trupem a stehy by neměl být ostrý, stehna drží mírně rozbíhavě, chodidla opřená celou ploskou o podlahu. Vhodné je sedět i s vyvýšenými dolními končetinami, s vypodložením beder, aby nedošlo k nežádoucímu hrbení.Sed obkročmo na obrácené židli umožní naklonění trupu vpřed a tím odlehčení tlaku dělohy na žaludek. Pro větší pohodlí je vhodné dát si přes opěradlo polštář a opřít Praha 18 se o něj hrudníkem. Zní to možná humorně, ale i správný způsob ležení je v této životní etapě velmi důležitý. S pokračujícím těhotenstvím je totiž stále těžší najít pohodlnou polohu pro spánek. Koncem těhotenství je nevhodné spát na zádech kvůli tlaku dělohy cvičily těhotné Přezletice na dolní dutou žílu. Je pohodlnější vypodložení boku polštářem, aby tělo dostalo potřebnou oporu. Jeden polštář mezi pokrčenými koleny, jeden pod bříškem a jeden polštář pod hlavou zajistí, aby byla páteř v jedné ose. Dýchání Dechová činnost je automaticky řízený děj, při kterém dochází k výměně plynů. Dýchání je však možno řídit i vůli, když například regulujeme výdech při cvičení pro těhotné Přezletice mluvení, zpěvu nebo hře na dechový hudební nástroj. Kromě výměny plynů mezi zevním prostředím a tkáněmi má dýchání nemalý vliv i Chvaly na krevní a mízní oběh, ovlivňuje střevní peristaltiku, podporuje činnost jater a dalších orgánů. Především při prohloubeném