Cvičení pro těhotné Praha západ Chrášťany

Posílení svalů zdvihačů hlavy, protažení lýtek a svalů zadní strany stehen. Leh mírně roznožit, připažit. Nádech, předklon hlavy k hrudníku, současně provedeme flexi nohou. Výdech, vrátíme zpět. Posílení hýžďových svalů a svalů pánevního dna. Leh pokrčmo, Blatiny připažit, ruce mírně od sebe. Nádech, zvedneme pánev. Výdech, vrátíme zpět. Protažení ohybačů kyčlí, posílení břišních svalů. Leh pokrčmo na šíři ramen. Připažit. Střídavě přitahujeme koleno k hrudníku. Posílení zádových a hýžďových svalů. Leh na břicho, Luka vzpažit pokrčmo, dlaně pod čelo. Nádech, zvedneme hlavu a trup a vzepřeme se na rukou. Výdech, vrátíme zpět. Posílení bederních svalů a cvičení pro těhotné Chrášťany hýžďových svalů. Leh na břicho, vzpažit pokrčmo, dlaně k sobě. Čelo opřeme o hřbet ruky. Závěrečná část Uvolnění bederních svalů., protažení lýtek a zadní strany stehen. Stoj snožný, připažit, ramena dolů. Hluboký nádech, s výdechem stáhneme břišní svaly. Plynulý ohnutý předklon. Ramena tlačte vpřed, paže jsou volně. Nádech, plynule vrátíme zpět. Protažení svalů zadní strany stehen hamstringů. Sed. Nádech, s výdechem hluboký předklon, ruce uchopí špičky. Hlava v záklonu. Výdrž. Nádech, vrátíme zpět. Protažení trupu a hýžďových svalů. Klek únožný L P vzpažit, L upažit. S výdechem úklon k L noze a vrátíme zpět. Protažení vzpřimovačů páteře, uvolnění při rotaci. Leh pokrčmo, L nohu opřeme patou o koleno P nohy. Upažit. Nádech, vytočíme nohy doprava a hlavu doleva. cvičení pro těhotné Chrášťany

Výdech vrátíme. Vyměníme. Protažení vnitřní strany stehen. Leh na P bok. P skrčmo podpírá hlavu. S nádechem L unožit,L ruka uchopí nohu za kotník. Výdrž, s výdechem vrátíme zpět. Protažení zádových svalů. Vzpor klečmo. Nádech, stáhneme břišní svaly, ohnout. Výdech, prohnout. trimestr Pro období druhého trimestru jsme si vybrali cvičení, které klade důraz na posilování zatěžovaných partií a jejich Praha 17 protahování. V tomto období ženy začínájí být omezovány rostoucím bříškem. To je důvodem, proč se ve cvičební jednotce neobjevují některé polohy, jako je leh na břiše. Cvičební jednotka už také neobsahuje tolik cviků, které jsou prováděny v lehu, protože s postupující graviditou je nebezpečné ležet dlouho na zádech. Dlouhodobý leh na zádech v tomto období omezuje průtok krve dolní dutou Lužiny žílou, která odvádí okysličenou krev z dolních končetin. Tím mohou nastat pocity závratí a omezení zásoby plodu kyslíkemBejdáková, Dále je cvičební jednotka mírně zkrácená z důvodu rychlejší únavy těhotných žen. Pro tuto jednotku jsme vybrali speciální cvičení na míčích Fitball. Fitball je u rehabilitačních pracovníků a porodních asistentek velmi oblíbený. Je to i proto, že cvičení je spíše

Chřášťanům cvičilo těhotných