Cvičení pro těhotné Praha 6 Praha 17

konečník, přiblížit hrboly kostí sedacích k době, nezvednout břicho z podložky, opřít špičky o zem a zvednout kolena nad podložku, s nádechem povolit napětí, položit kolena na zem Varianta opřít špičky o zem a s výdechem jednu nohu zanožit a vytáhnout patou do dálky, nezvednout břicho z podložky, s nádechem povolit, pak vystřídat nohy pruvodce materstvim pruvodce materstvim VP leh na zádech Cvik s výdechem přednožit skrčmo dolní končetinu, zároveň sevřít svěrače a přiblížit hrboly sedacích kostí k sobě, s nádechem nohu vrátit na zem a vystřídat Varianta přednožit skrčmo obě nohy pruvodce materstvim pruvodce materstvim Od dne po porodu VP stoj spatný, celá plocha chodidel na zemi, vnitřní strana dolních končetin u sebe, připažit Cvik s nádechem rovný předklon, neprohnout se v bedrech, hlava v prodloužení s Praha 17 páteří, která je vytažená za kostrčí temenem, s výdechem předpažit, nádech, s výdechem stoj spatný VP vzpor klečmo, dlaně na šířku Prahy 17 cvičilo těhotných ramen, kolena na šíři kyčlí opřená o podložku, hlava v prodloužení s páteří Cvik s výdechem pokrčit paže, vtáhnout a vytáhnout pupík nahoru, hrboly sedacích kostí přiblížit k sobě, s nádechem do výchozí pozice VP vzpor klečmo, dlaně na šíři ramen, kolena na šíři kyčlí Cvik s nádechem vzpor klečmo ohnutě, sevřít konečník a pochvu, přiblížit hrboly kostí sedacích k sobě, s výdechem přes těhotenské cvičení Praze 17 VP vzpor klečmo mírně prohnutě, nepovolit bedra a vtažení a vytažení pupku VP stoj spatný, ruce v bok, hrboly sedacích kostí u sebe, Blatiny

vnitřní strana dolních končetin u sebe Cvik s nádechem úklon, bedra a pánev bez pohybu, obě chodidla stále stejně zatížená, s výdechem Bílá Hora VP VP leh na břiše, čelo opřené o podložku, vzpažit skrčmo nad hlavou, dolní končetiny natažené a u sebe Cvik s nádechem zvednout hlavu a cvičení pro těhotné Praha 17 horní polovinu těla, propnout lokty, neprohnout se v bedrech, odtlačit se od dlaní, vtáhnout a vytáhnout pupík ještě víc, s výdechem zpět

cvičení pro těhotné Praha 17

do lehu Cvičení s dítětem Popsané cviky s obrázky jsou vhodné pro ženu v šestinedělí i pro její dítě, které ale ve většině případů musí být starší šesti týdnů. Cvičit může se svým starším potomkem, nebo úplně bez dítěte. Přesto jsem cvičení s dítětem do práce zařadila, protože si myslím, že je pro matku i dítě zábavné. Dítě je lehkou posilovací zátěží a matka se s ním Lužiny naučí pracovat a zacházet a to může přispět třeba k tomu, že dítě bude lehce a zdravě zvedat, nosit, sedět s ním. Pro dítě to bude první krůček k jeho budoucím pohybové aktivitě VP leh na zádech, dítě držíme na břiše, hlava podložená polštářem Cvik vytáčet špičky ven a dovnitř, plynulé dýchání gyne VP podpor ležmo na předloktí, lokty pod rameny, břicho na zemi, neprohnout bedra, nohy od sebe, cvičit těhotnou Prahu 17 vytočené špičky, pánev může být podložena polštářem, dítě máme před sebou Cvik s výdechem sevřít pochvu, konečník a hrboly sedacích kostí k sobě, s nádechem povolit napětí gyne VP leh na zádech, skrčené nohy opřít o stoličku, sevřít svěrače a hrboly sedacích kostí k sobě, hlava podložena polštářem, dítě držíme na břiše Cvik s nádechem obratel po obratli zvednout pánev a záda nad