Cvičení pro těhotné Praha 3 Olšany

vyvíjející se plod, popřípadě své dítě, nesprávným návykům. Cílem mé práce je popsat pohybovou aktivitu, výživu a zásady správné Olšany životosprávy v době těhotenství a kojení podle současných nároků na zdraví těhotných a kojících žen, jejich plodu a dítěte. POHYBOVÁ AKTIVITA V DOBĚ TĚHOTENSTVÍ Tělesná aktivita pomáhá těhotným ženám zvyšovat celkovou tělesnou zdatnost, vyrovnat svalové dysbalance, a tím umožnit organismu lépe zvládat těhotenské nároky. Udržuje budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. Pro cvičení a pohybové aktivity je důležité rozdělení těhotenství na tři části, trimestry první trimestr měsíc těhotenství, druhý trimestr měsíc těhotenství, třetí trimestr měsíc těhotenství. V prvním trimestru napomáhají ke správnému držení těla, pánevního sklonu, svalové rovnováhy i fyziologickému rozsahu pohybu v kloubech vyrovnávací cvičení. Zabraňují zvýšenému bedernímu prohnutí a cvičit těhotnou Olšanům bolestem v kříži, ochablému břišnímu svalstvu a jeho případnému rozestupu. Relaxační cvičení odstraňují únavu a stres. Plavání a vycházky zajišťují psychickou a fyzickou kondici. Ovládání dechové vlny i různých způsobů dýchání je zárukou zvládnutí dýchacích Flora cvičení, která ulehčují porod. Od druhého trimestru by se měly ženy zaměřovat na cvičení, která jsou nutná vzhledem k pokročilejšímu těhotenství a jeho vlivu na organismus. Velmi důležité jsou cviky pro svaly pánevního dna, udržení jejich pevnosti a pružnosti, pro jejich cvičení pro těhotné Olšany

vědomé ovládání, procítění stahu a uvolnění. Před porodem třetí trimestr se nacvičují důležité polohy, relaxační a dechová Želivského cvičení pro zmírnění bolesti, cvičení pro usnadnění porodu Syslová a kol., ALEXANDROVA TECHNIKA Alexandrova technika je forma rehabilitace, která učí, jak se zbavit zakořeněných zlozvyků a vyvarovat se stresových situací, jež se většinou projevují zdravotními problémy, například bolestmi v zádech, krční páteři, bolestmi hlavy či psychickými a emocionálními problémy jako podrážděnost a deprese Forsstromová, Hampsonová, Výše zmíněna technika nabyla celosvětového uznání díky australskému herci Fredericku Matthiasu Alexanderovi jež plavali dětech nedaleko Prahy 3 Olšan

cvičení pro těhulky Olšanech

se zabýval zkoumáním vlastních hlasových problémů. Sebereflexí v zrcadle umožnil vývoj této formy rehabilitace, když po několika Olšany cvičením těhotné měsících zjistil, že při recitaci používá nejen svůj hlas, ale celé své tělo a že jeho nedostatky byly dány především chybným cvičení pro těhotné Olšany držením těla a neúčelným zapojováním svalů. Změnou špatně navyklých stereotypů se zbavil nejen hlasových problémů, ale celkově se zlepšil jeho zdravotní stav, pohyblivost a dýchací systém. Alexandrova technika spojuje mysl a tělo, a zdůrazňuje tak jejich neoddělitelnost, což znamená, že žádná činnost nemůže být čistě fyzická nebo jen psychická. Princip této metody spočívá ve správném sebe užívání. Snaží se naučit, jak dosáhnout co nejefektivnějšího pohybu s co nejmenší námahou a zapojováním zbytečných svalů. Vede tak Jiřího z Poděbrad k uvědomování si funkčních tělesných vazeb a ženě v těhotenství i při po porodu pomáhá lépe rozumět fyzickým a psychickým procesům,