Cvičení pro těhotné Praha 10 Zahradní Město

bolest hlavy, bolest zad, migrény a údajně jsou spojené i s psychikou. Je tedy důležité je pravidelně protahovat, v některých literaturách se dokonce uvádí, že lidé s výše uvedenými potížemi mají šíji protahovat až třikrát denně. Protahování musí být prováděno velice opatrně, nikdy ne do bolesti, ale jen do mírného tahu V literaturách jsou cviky na protažení popsané velice podobně, jen výchozí polohy se Zahradní Město liší. My upřednostňujeme sed na gymballu viz. výše. Příklad cviků I Sed na gymballu vzpažit zevnitř skrčmo vzad, dlaně na týl tlak dlaněmi do hlavy nádech předklon hlavy výdech, viz. obr. II Sed na gymballu pootočit hlavu vlevo levá vzpažit skrčmo, dlaň na týl tlak cvičení pro těhotné Zahradní Město dlaní do hlavy nádech předklonit hlavu výdech otočit hlavu zpět ale naopak, viz. obr. III Sed na gymballu pravá upažit skrčmo, dlaň na Skalka pravý spánek tlak dlaní do spánku nádech úklon hlavy vlevo výdech ale naopak, viz. obr. Tyto cviky mohou ženy, které nemají zkušenosti v oblasti fitness, provádět i bez izometrického napětí svalu, cvik pro ně může být náročný na koordinaci a při izometrickém napětí se cvičení v těhotenství Zahradnímu Městu mohou dopustit chyb. Nicméně postizometrická relaxace je v tělesné výchově uváděná jako jedna z nejúčinnějších. prsní svaly Diskuze o tom, zda prsní svaly protahovat či posilovat jsme vedli v části o posilování. Ve druhém trimestru těhotenství se přikláníme spíše k protahování, i když mírné posilování určitě také neuškodí. V praxi musíme vždy vycházet z individuálních předpokladů cvičitelky.

Příklady cviků I Stoj bokem ke stěně upažit pravou, dlaň na stěnu pootočit trup vlevo vrátit zpět upažit povýš pravou, dlaň na stěnu to stejné to stejné levá II Vzpor klečmo, paže na míči gymball koulet od těla do vzpažení ramena tlačit k podložce, viz. obr. bederní Chodovec svaly Další skupina svalů, jejichž zkrácení může být velice nepříjemné, jsou svaly bederní. Nadměrně zatížené jsou v období cvičení pro těhotné Zahradní Město těhotenství, a to právě od druhého trimestru, kdy plod začíná být těžký. Dochází ke zvětšené bederní lordóze, což může vést k zahradoměstskými pražskými masážních

cvičením těhotné Zahradní Město

řadě obtížím. Příklady cviků I Leh přednožmo pokrčmo, upažit úklon trupu, nohy vpravo na podložku, hlava otočit vlevo vrátit zpět ale Zahradním Městem cvičení pro těhulky naopak, viz. obr. II Leh pokrčmo přednožit skrčmo, paže pod koleny zatlačit nohama do rukou nádech přitáhnout kolena k ramenům výdech, Strašnická roznožit tak, aby se neutlačovalo břicho hýždě od podložky, viz. obr. Podle Cvičení pro těhotné III Sed na gymballu pánev vysunout vpravo pánev vysunout vlevo pánev normálně pánev vysadit pánev podsadit kroužit pánví IV Sed na overalball pánev vysunout vpravo pánev vysunout vlevo pánev normálně pánev vysadit pánev podsadit kroužit pánví Podle Wesells, Oellerich V Vzpor klečmo přejít do vzpor klečmo sedmo, vzpažit dlaně na zemi ramena tlačit k podložce VI Sed, levá pokrčmo zkřižmo přes pravou, pravá paže na levém koleni, levá zapažit dlaň na podložce trup otočit vlevo ale naopak VII Sed roznožmo předklonit trup sval bedrokyčlostehenní a uvolnění pánve Pánev je v těhotenství velice zatěžována. Často dochází díky přírůstku kil k jejímu vychýlení z osy a tím ke zkracování některých svalů. Právě tady