Cvičení pro těhotné Praha 4 Michle

O správné držení těla správná poloha pánve, bederní prohnutí, pevné břišní svaly, pevný břišní lis, správná poloha hrudníku pro zajištění správného dýchání a okysličování plodu, posilování prsních svalů O pevné a pružné pánevní dno aby nedošlo k poklesu Kačerov dělohy pevnost, pružnost usnadňuje porod a návrat do původního stavu O přiměřená pohyblivost kyčelního kloubu dostatečná síla svalů v jeho okolí usnadňuje zvládnutí zatížení kloubu, svalová pružnost je důležití pro porod O ploska nohy trpí vzrůstajícím zatížením O dechová gymnastika sladění dýchání s pohybem, horní dýchání dodává aktivitu, dýchání střední částí hrudníku přirozené, Budějovická břišní dýchání uplatní se u porodu, pomůže navodit uvolnění Gravidní žena nesmí cvičit O začne li krvácet O objeví li se jakákoliv bolest O pociťuje li zvýšenou, stoupající únavu O cítí li slabost SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA Většina lidí nad správným držením těla cvičení v těhotenství Michli nepřemýšlí. Často stojí, chodí nebo sedí s řadou chyb a zlozvyků. V těhotenství to přináší spoustu obtíží. Těžiště těla se cvičení pro těhotné Michle mění a narušuje tak rovnováhu, což vede k zvětšování bederní lordózy. Současně dochází k přetěžování svalů zad a beder. To vše má za následek bolesti v kříži. Správným držením těla, sezením, vstáváním z lehu a zvedáním břemen můžeme těmto bolestem předcházet Správné držení těla O chodidla u sebe, palce v rovině s patou, váha rozložena na obě nohy rovnoměrně O kolena jsou volná, ne

propnutá dozadu O paže volně podél těla, ramena tlačíme mírně dozadu a dolů O brada svírá pravý úhel s hrudníkem O hýždě podsadit, cvičením těhotné Michli střed pánve táhnout směrem dopředu a nahoru Správné sezení O sednout na židli až dozadu O nohy i záda se opírají O chodidla jsou volně na podlaze O ramena srovnaná, hlava povytáhnutá z šíje Správné vstávání z lehu O v lehu na zádech pokrčit nohy a opřít je o chodidla O Eden otočit se na bok, horní ruku opřít o podložku pro získání opory O tělo zvednout pomocí spodní ruky opřením o předloktí a loket O Michlí cvičit těhotnou zvednout se nejdřív do kleku a pak do dřepu O opřít se dlaněmi o kolena a s rovnými zády vstát Správné zvedání břemen Žena v Spořilov těhotenství nemá zvedat těžká břemena nebo sundávat těžké věci z míst nad hlavou. Těžký nákup by měl být rozdělen rovnoměrně do obou rukou, pokud už musí něco zvednout ze země, nemělo by to být v předklonu ale podle těchto bodů O dřepnout si a záda držet rovně O chytit předmět oběma rukama a přitáhnout co nejblíže k tělu O vstávat pomocí nohou, záda jsou rovná KOMPENZACE Organismus těhotné ženy se do jisté míry zatěžuje jednostranně, proto je důležitá kompenzace vhodným cíleně zaměřeným cvičením. V první polovině těhotenství se zaměřujeme na svalovou rovnováhu, protahujeme svaly s tendencí ke zkrácení a posilujeme opatrně břišní a hýžďové svaly, michelská pražská soukromou školkou

cvičení pro těhotné Michle