Cvičení pro těhotné Praha 4 Nusle

relaxaci O Posilování prsních svalů V období těhotenství dochází ke zvětšování mléčné žlázy, oslabování a uvolňování prsních svalů. Tyto změny se po porodu a během kojení ještě zvětší. Když žena přestane kojit, mléčná žláza se zmenší a dochází k cvičení pro těhotné Nusle ochabnutí prsou. Žena by měla posilovat prsní svaly během těhotenství i kojení nejen proto, aby nedocházelo k jejich ochabnutí, ale podporuje to i laktaci a kojení O Břišní svaly Dochází k oslabení břišních svalů vlivem rostoucí dělohy, což vede k vadnému držení Pražského povstání těla, bolestem v bedrech, snížení střevní peristaltiky. Může také dojít k jejich rozestupu, diastáze. Pokud žena nemá posílené tyto svaly, nemůže při porodu správně tlačit a používat břišní lis, po porodu má pak tzv. převislé břicho. Břišní svaly cvičíme v Pankrác prvním a druhém trimestru, nejpozději do týdne těhotenství. Do týdne posilujeme přímé i šikmé svaly, později pouze šikmé. Těmto cvikům se vyhýbáme v období předpokládané menstruace O Ploska nohou a nožní klenba Noha je velmi zatěžována zvyšující se váhou. Vlivem hormonů se uvolňuje vazivo, které podporuje nožní klenbu, dochází k prosáknutí svalů a vazů dolních končetin. Klenba z těchto důvodů cvičení pro těhulky Nuslím klesá, nohy bolí při chůzi a dlouhodobém stání. Proto je vhodné procvičovat tyto části těla po celé období těhotenství. Pomáhá také nošení ortopedické domácí obuvi a obuvi s podpatkem asi cm O Prevence vzniku křečových žil Žilní systém na dolních končetinách je

zvýšeně zatěžován. Hormony produkované v těhotenství pomáhají uvolnění žilní stěny, zvětšující se děloha tlačí na pánevní Zvonařka žíly, zpomaluje se návrat krve z dolních končetin. Mohou se objevit křečové žíly na dolních končetinách, na zevních rodidlech, někdy i nuselskou pražskou hlídání dětí

cvičení pro těhotné Nusle

v okolí konečníku v podobě hemeroidů. Předejít vzniku křečových žil můžeme O používáním speciálních elastických punčoch O snažit se co nejméně stát na jednom místě, přenášet váhu z nohy na nohu O několikrát za den dát nohy do zvýšené polohy nad pánev O speciálními cviky na prevenci křečových žil O Mezilopatkové svaly Je důležité je během těhotenství posilovat. Tím, jak se zvětšuje mléčná žláza, narůstá objem prsou, žena začne kulatit záda a ramena, dochází k odstávání lopatek. O Hýžďové a stehenní svaly Mají tendenci k většímu ukládání tuku pro pozdější období kojení. Vzniká celulitida a strie. Posilování těchto oblastí má především Nuslích cvičí těhotnými estetický význam. O Svalstvo pánevního dna Je to jedna z nejvíce zatěžovaných částí těla. V těhotenství se změkčuje a uvolňuje cvičení v těhotenství Nuslemi veškerého svalstvo, tedy i svalů dna pánevního. K největšímu zatížení dochází během porodu při průchodu dítěte porodními cestami. Folimanka Ochabnutí může mít potom za následek únik moči, pokles dělohy, bolesti v pánevní oblasti a podobně VHODNÉ POHYBOVÉ AKTIVITY Na vhodných pohybových aktivitách se většina odborníků shodne. Zařazují mezi ně chůzi a jogging, aerobik o nízké intenzitě, plavání v hygienicky nezávadné vodě, posilování, jógu, pilates. Všichni ale zároveň upozorňují, že k fyzickým aktivitám je třeba přistupovat