Cvičení pro těhotné Praha 4 Pankrác

spojován s předčasným porodem. Svobodová, www.osvalech.cz, proč cvičit v těhotenství Důvodů proč cvičit v těhotenství je mnoho, my teď některé uvedeme, čerpáno z www.cvicime.cz, O Udržení kondičního stavu těhotné O Dobrý psychický stav O Prevence nadměrného váhového přírůstku, s tím souvisejících strií O Prevence bolesti zad O Podpora správného držení těla O Prevence otoků a křečí O Prevence cvičení pro těhotné Pankrác zažívacích obtíží a pálení žáhy O Prevence zhroucení klenby nožní O Naučit se znát své tělo a ovládat jej uplatnění při porodu O Přiměřená pohyblivost kloubů O Prevence hemeroidů, potíží s močením a prolapsu dělohy O Po porodu rychlejší návrat původní váhy a kondice O Zvládání péče o dítě O Stimulace nenarozeného dítěte pohodová a uvolněná matka to znamená i pohodové a spokojené dítě O cvičí těhotnými Pankráci Utváří se pouto matky a dítěte diskuze Celá naše práce se staví pozitivně k aktivnímu prožití těhotenství. Samozřejmě musíme brát ohled na individuální stav budoucí matky. Cvičenky musejí své sportovní aktivity konzultovat s ošetřujícím lékařem. Specifické posilovací cviky pro těhotné Cílem posilovacích cvičení je zvýšit funkční zdatnost svalů. Skopová, Zítko, s. Dalšími cíly jsou podle Skopové, Zítka, prevence svalové atrofie zvýšení síly zvětšení objemu svalu hypertrofie zvýšení klidového napětí svalů upravení Pankrác tonické nerovnováhy v příslušném pohybovém segmentu zlepšení svalové vytrvalosti schopnost ekonomicky pracovat po delší dobu zlepšení Pražského povstání

vnitrosvalové i mezisvalové koordinace předpoklad snadnějšího učení pohybovým dovednostem zvýšení pevnosti kostí zlepšení stability a Kavčí Hory pevnosti kloubů kladný vliv na držení těla. V těhotenství se zvyšuje důraz na správný postoj, podle J. Čermák s. in Tlapák s. uvádí tzv. ideální postoj, při kterém mají být nohy volně u sebe, kolena a kyčle nenásilně nataženy a pánev postavena tak, aby hmotnost trupu byla vycentrována nad spojnici kyčelních kloubů, páteř má být plynule zakřivena, ramena spuštěna dolů, lopatky naplocho přiloženy k cvičení v těhotenství Pankrác žebrům a přitaženy k páteři, hlava má být postavena tak, že spojnice zvukovodu a dolního okraje očnice probíhá vodorovně. Toto držení těla se snažíme zachovat v každé poloze v leže, sedě atd., obzvláště při cvičení je to důležité pro zapojení té správné svalové skupiny. Proto již u každého cviku počítáme s tímto držením a neuvádíme jej. Dále se v práci objevuje cvičení na gymballu, základní cvičení pro těhotné Pankrác pozice je sed roznožný pokrčmo chodila na podložce, pánev mírně podsadit, velikost gymballu musí být taková, aby při sedu na něm byla kolena níž než kyčle. V této kapitole chceme popsat svalové skupiny, které by měly být pravidelně posilovány. svaly zádové V

Pankráci cvičením těhotné

těhotenství jsou zvyšovány nároky na tyto svaly. V horní části je to kvůli větší hmotnosti prsou. Některé literatury do svého programu Dvorce zařazují jejich posilování. My se přikláníme spíše k protahování prsních svalů a posilování svalů rombických, dále sval pilovitý, mezilopatkové, střední a dolní sval trapézový. Tyto svaly mají tendenci ochabovat, zkracují se svaly prsní a vzniká zvětšená hrudní