Cvičení pro těhotné Praha 4 Komořany

nevhodné aktivity podle odborníků patří jízda na koni, vytrvalostní a terénní běh, tenis, bruslení, lyžování, squash a snowboarding. Do rizikových sportů zařazují odborníci kolektivní sporty, jako jsou volejbal, basketbal a fotbal. Patří mezi ně i extrémní sporty jako bunde dumping, seskoky padákem a horolezectví. Dále to jsou potápění, rafting, kanoistika, jízda na horském kole, cvičení na nářadí, silové Lahovičky sporty, vrcholový trénink a náročné posilování Bejdáková, Sikorová, CVIČENÍ V JEDNOTLIVÝCH FÁZÍCH TĚHOTENSTVÍ V předchozím textu cvičit těhotnou Komořany byly popsány vhodné a nevhodné aktivity v těhotenství jako celek, ale když se těhotné ženy rozhodnou cvičit a nic jim v tom nebrání, je důležité se zaměřit na cvičení v každém jednotlivém trimestru. Každý trimestr se totiž vyznačuje svojí individuální změnami nejen Praha 12 vnějších ale i vnitřních. V každém trimestru je vhodné se zaměřit na jiná cvičení, která budou nejen pomáhat, ale budou i příjemná v souvislosti s rostoucím břichem. Dále je vhodné se v každém trimestru zabývat i specifickými cviky na problémy, které těhotenství provází, jako bolest zad, krční páteře a podobně. V posledním trimestru se cviky zaměřují přípravami těla před porodem Bejdáková, I. Komořanech těhotenské cvičení TRIMESTR I. trimestr se nazývá období mezi až týdnem těhotenství. Kolem týdne se začínají projevovat první příznaky těhotenství, které jsou zejména vynechání menstruace, nechutenství nebo zvláštní chutě, citlivost na vůně a pachy, únava, ranní nevolnosti, pálení

žáhy, zácpa, bolesti zad, bolest a citlivost prsou a výkyvy nálad. Přesto jsou tyto příznaky velice individuální a některé ženy se s nimi vůbec nesetkají. A proto i v těhotenství mohou ženy bez velkých problémů vykonávat dřívější tělesné aktivity. Pokud některé těhotné ženy trápí potíže s počínajícím těhotenstvím, díky vhodným těhotenským cvičením se mohou tyto příznaky zmírnit. V I. trimestru mohou těhotné ženy sportovat téměř bez omezení, pokud se cítí dobře. Během cvičení je dobré se zaměřit na části těla, Praha 16 které nejvíce trpí právě v období těhotenství. Důležité je správné držení těla, procvičovat prsní a břišní svaly a svaly klenby Barrandov nožní. Je vhodné odkrvovat dolní končetiny jako prevenci křečových žil a naučit se relaxovat Sikorová, V práci jsem se rozhodla používat cvičilo těhotných Komořan laického názvosloví namísto tělovýchovného, abych dosáhla maximální přístupnosti textu pro širokou laickou veřejnost. Fotografie, které byly použity do této Bc. práce, byly pořízeny se souhlasem cvičící. Posílení břišního svalstva Základní postavení Leh na zádech,

cvičení pro těhotné Komořany

míč podložit pod pokrčené dolní končetiny, horní končetiny pod hlavou Provedení S výdechem zvednout hlavu a rameno šikmo vzhůru. S výdechem zpět na podložku. Totéž na druhou stranu Základní postavení Leh pokrčmo, horní končetiny zkřížené na prsou Provedení S výdechem zvedat postupně hlavu, ramena, hrudník od podložky směrem nahoru, s nádechem zpět Základní postavení Leh pokrčmo, paže podél cvičení pro těhotné Komořany těla Provedení S výdechem zvednout hlavu, ramena a paže. Opřít se dlaněmi o kolena a tlačit do kolen. Výdrž, s nádechem do základního