Cvičení pro těhotné Praha 5 Malá Strana

hýžďového svalstva cvik č. leh pokrčmo, ruce podél těla, s výdechem stáhnout břišní a hýžďové svalstvo a pomalu zvedat pánev od Petřín podložky tak, že stehna a trup tvoří přímku, krátká výdrž a s nádechem zpět, pokládáme nejdřív bedra a nakonec zadeček, potom uvolníme svalstvo cvik č. leh na pravém boku, pravá ruka natažená pod hlavou, levá se opírá o podložku před hrudníkem, prává noha pokrčená, levá natažená, tahem s výdechem zvedáme levou dolní končetinu, s nádechem pokládáme, vyměnit stranu. Cviky na posílení zádových svalů a vyrovnání páteře Mezi hlavní svaly zad, které je nutné v těhotenství posilovat, patří mezilopatkové svaly. Ty v důsledku zvětšování mléčné žlázy a objemu prsou ochabují a způsobují kulacení zad Beránková, Cviky na posílení mezilopatkových cvičení pro těhotné Malá Strana svalů cvik č. sed na gymnastickém míči, upažit pokrčmo, s výdechem stahujeme silou pokrčené lokty k pasu a vzad, ramena a lopatky stahujeme dolů, s nádechem vrátit do původní polohy cvik č. turecký sed, upažit pokrčmo, dlaně sevřít v pěst a vytočit směrem dopředu, záda jsou rovná, s výdechem vzpažit a s nádechem vrátit zpět Sikorová, Rostoucí váha dítěte a posunutí těžiště vpřed vede k Malostranská přetěžování svalů podél páteře. Bolesti zad jsou způsobeny většinou špatným držením těla. Je vhodné soustředit se na zatažení břišních svalů a uvolňování svalů zádových Vitíková, Cviky věnované vyrovnání páteře cvik č. vzpor klečmo, nohy mírně od sebe, Malé Straně cvičení pro těhulky

kolena pod kyčlemi, s výdechem záda co nejvíce vyhrbit, brada na hrudník, krátká výdrž a s nádechem zpět, záda mírně prohnout a zvednout cvičení pro těhotné Malá Strana hlavu www.ordinace.cz cvik č. opět vzpor klečmo, s výdechem mírně nadzvednout lýtka a vytočit do strany, hlavou otočit na stejnou stranu a podívat se na chodidla, s nádechem vracíme zpět do původní polohy a na druhou stranu. Cviky na procvičení nožní klenby Díky zvýšené hmotnosti a nadměrnému namáhání dolních končetin může dojít až ke zřícení nožní klenby. Předcházet bolestem se dá kvalitní těhotenská cvičením Malé Straně ortopedickou obuví a soustředěným procvičováním svalů klenby nožní Beránková, Cviky zaměřené na nožní klenbu cvik č. střídavě masáži nedaleko Prahy 1 Malé Strany

cvičit těhotnou Malou Stranou

chůze po špičkách, patách a malíkové straně chodidla Sikorová, cvik č. ohnutím plosky nohy a skrčením prstů uchopovat různé předměty a dále chození naboso v terénu Bursová, Prevence vzniku křečových žil Dolní končetiny, jak již bylo předesláno dříve, jsou v těhotenství velmi namáhány. Důvodem je nejen zvětšení hmotnosti ženy, ale také městnání a zpomalený návrat krve z dolních končetin. Tyto problémy pak mohou způsobit vznik křečových žil. Je důležité využít každé volné chvíle k zavěšení nohou do vodorovné polohy Staroměstská nebo výš a provádění krouživých pohybů v kloubu kotníku. I zde platí pravidlo, že vhodná je pohodlná obuv s podpatkem nižším než cm Hradčanská www.rodina deti.doktorka.cz. Cviky k prevenci křečových žil cvik č. stoj, vhodné jsou výpony na špičky a zpět na paty, dále se jedná o pozvolné přenášení váhy z jedné nohy na druhou cvik č. leh přednožný pokrčmo, lýtka na gymnastickém míči, ruce podél těla, pravou