Cvičení pro těhotné Praha 9 Praha 21

srovnaná směrem dozadu, dolů a do stran. Boky, kolena a chodidla jsou v jedné linii. Dolní čelist uvolněná. Při fyziologickém stoji se Prahy 21 těhotenské cvičení automaticky svaly pánevního dna zapojují Sed na židli sedí se vzpřímeně na předním okraji židle, stehna s tělem svírají pravý úhel a kolena jsou přímo nad kotníky, nohy jsou vzdálené na šíři kyčlí, chodidla celou plochou na podložce, hlavně palec a pata. Páteř je protažená za nejvyšším bodem na hlavě a kostrčí, automaticky se vytáhne a tím se vyrovná pánev. Ramena jsou dole, vzadu, široká. Při sedu na tvrdší židli jsou pak cítit hrboly sedacích kostí, měly by být oba dva zatíženy. Správným sedem se automaticky aktivuje svalstvo pánevního dna, když se víc zatlačí do palců a pat, napětí v něm se zvýší. V sedu se může procvičit toto svalstvo sklápěním pánve Praha 21 vpřed a vzad, stlačováním předmětů koleny, uchopováním předmětů bosými prsty u nohou Vstávání ze židle vzpřímené tělo se nakloní Cyrilov lehce vpřed, chodidla se posunou blíž pod židli, s výdechem stáhnout hrboly sedacích kostí k sobě, protáhnout vertikálně páteř a z chodidel se silou zvednout, při narovnání vydechnout a povolit pánevní dno Chůze vnímáním chodidel a svalů pánevního dna se tyto svaly aktivují, páteř je protažená, ramena uvolněná dolů a do stran, pohyb paží je plynulý, pupek je vtažený a vytažený, celkově pak chůze cvičení pro těhotné Praha 21 působí ladně a dynamicky. Ohýbání, zvedání, a další při těchto činnostech je důležité, aby pohyb vycházel ze síly dolních

končetin, která podpoří aktivované pánevní dno a ne zatěžovaná záda Cviky na posílení a protažení břišních a šíjových svalů VP leh na zádech, přednožit pokrčmo, nohy na šíři kyčlí, mezi stehny a lýtky pravý úhel Cvik výdech, kolena od sebe, dlaně tlačí do vnitřní strany stehen proti nohám, které se chtějí zavřít, bedra na podložce, nádech zpět k sobě Opakování x VP leh na zádech, Praha 20 přednožit pokrčmo na šíři kyčlí, mezi stehny a lýtky pravý úhel, ruce v týl, lokty do stran, zvednout hlavu, dolní úhly lopatek na podložce Cvik s nádechem nohy trochu protáhnout, s výdechem zpět, pánev a bedra se nepohybují Opakování x VP leh na zádech přednožit cvičení pro těhotné Praha 21 pokrčmo, ruce v týl, paty se napínají ke stropu, hlava může být podložena polštářem, nebo ji podpírají dlaně Cvik rytmicky stahovat

cvičily těhotné Prahou 21

hrboly sedacích kostí, pochvu a konečník a pomalu přednožit poníž s nádechem jednu nohu s výdechem zpět Opakování x rytmicky stáhnoutpovolit VP leh na zádech skrčmo, nohy na šíři kyčlí, mezi stehny a lýtky pravý úhel Cvik nádech zvednout hlavu, ramena a paže od Chvaly podložky po dolní úhel lopatek, protahovat krk, hlavu za nejvyšším bodem, brada směřuje k hrudníku, vtáhnout a vytáhnout pupek, sevřít hrboly sedacích kostí, stáhnout ramena od uší a protáhnout paže do konečků prstů, výdech VP Opakování x VP sed pokrčmo, mírný rovný záklon, předpažit Cvik s výdechem obratel po obratli rolovat páteř směrem vzad, jakoby položit bedra a pánev na zem, v krajní pozici výdrž cvičením těhotné Prahu 21 a nádech, neprohnout bedra, výdech zpět do VP Opakování x Varianta natažené nohy, rolování až do lehu a zpět do sedu VP leh na zádech